5 Pilates pratimai klubo ir juosmens

• Balandis 26, 2024

Nesvarbu, ar dėl genetikos, ar dėl blogų įpročių, tam tikrose kūno vietose riebalų ir flukidumo kaupimasis daugeliui moterų sukelia kompleksus, kurie mažina jų savigarbą. Šių sričių pavyzdys yra klubas ir juosmuo; Tačiau ką galima padaryti siekiant išvengti ar sumažinti šią problemą?

Sprendimas galėtų būti „Pilates“ rutinos, disciplinos, kurioje yra daugybė pratimų, siekiant sumažinti klubus ir formuoti juosmenį. Šiuo tikslu GetQoralHealth pristato jums penkis Išbandykite juos ir mėgaukitės įspūdingomis kreivėmis!

1. Kojų pakėlimas. Gulėdamas ant šono ant kūno, atleiskite galvą ant rankos ir laikykite kojas išilgai viena ant kitos, šiek tiek į priekį nuo kūno, kad nesugadintumėte apatinės nugaros dalies. Įkvėpkite ir, iškvėpdami, susitraukite su pilvo raumenimis ir pakelkite viršutinę koją, ištemptą, o ne stumdykite apatinę nugaros dalį ir klubo ant grindų.

Ši padėtis turi būti išlaikyta mažiausiai 5 sekundes.

2. Žirklės , Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas 90 ° kampu į kamieną. Vieną koją laikykite aukštyn ir nuleiskite kitą, bet visuomet laikykitės tik aukščio, kur galite išlaikyti visą nugarą ant žemės. Grįžkite lėtai ir pakartokite 10 kartų.

3. Sirena. Stovėkite ant kelio nugarą tiesiai ir storą pilvą. Laikykite rankas virš galvos. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, pakreipkite dubenį į dešinę, kol pajusite tą pusę. Laikykite kamieną ir ginklus „C“. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį

4. Pasukite atgal. Gulėdamas ant šono, jūsų kūnas visą kūną tęsiasi. Laikykite šią poziciją penkias minutes.

5. Arch. Gulėdamas ant grindų, sulenkite kelius, nukreipdami abi rankas lygiagrečiai kūnui. Judėjimas susideda iš ginklų garbinimo, tarsi jūs tręštumėte vandenyje du ar tris minutes.

Tada, toje pačioje padėtyje, pabandykite pakelti nugarą, išvengdami kojos nuo grindų, kol sėdėsite. Tada vėl atsigulėkite ir pakartokite pratimą 5-10 kartų.

Atminkite, kad kasdien 30 minučių pratybų dėka galėsite jaustis geriau. Be šių pratimų, kad sumažintumėte klubą, padėsite turėti įspūdingą kūną. Mylėk jus!
 

Vaizdo Medicina: 5 pratimai nugarai ir pečių juostai (Balandis 2024).