5 patarimai, kaip atnaujinti pratimus

Tęsti savo įprastą veiklą pratimai ilgą laiką be fizinis aktyvumas Tai labai sveika Vis dėlto skubiai tai padaryti gali būti pavojinga ir sužeisti. Dažniausia klaida yra apsimesti tą patį įprastą nuo pirmos dienos pratimai ir tai nėra patogu.


GetQoralHealth Jis pasakoja jums keletą aspektų, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti, kad nesugadintumėte ir grįžtumėte į pratimai po ilgo laiko.

1. Kūnui reikia laiko prisitaikyti prie pratimai , kad raumenys stiprėja kaulai, įgyja tonas ir lankstumas. Todėl svarbu pradėti palaipsniui ir nereikalaujant per daug, ypač jei turite žalos .

2. Jei priežastis, kodėl nustojote dirbti pratimai Tai buvo dėl ligos, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant rutiną. Nepamirškite paklausti, ar turite turėti ypatingą priežiūrą.


3. Prieš pradedant, nustatykite tikslą; paleiskite maratoną pilvo kasdien arba važiuokite dviračiu ilgą kelionę. Nepriklausomai nuo jūsų tikslo, užrašykite jį ir palikite jį matomoje vietoje, pavyzdžiui, šaldytuve.

4. Sukurkite planą pratimai ; nustatykite dienas, laikus ir vietą, kur eisite į praktiką. Rasti naujų būdų naudotis. Galite pabandyti pratimai minkštas kaip joga o pilates .

5. Sužinokite, kaip klausytis savo kūno ir priimti savo apribojimus. Ypač jei nustojote pratimai dėl sveikatos priežasčių ar kai kurių žalos .

6. Rūpinkitės savo raumenys , Pradėkite nuo lėto judėjimo; Jei treniruojate svorius, naudokite mažesnius, kad pagerintumėte savo pasipriešinimą. Palaipsniui didinkite svorį ir pasikartojimus, priklausomai nuo norimo rezultato.

Atminkite, kad fizinis aktyvumas tai tik dalis jūsų plano sveikatai , Jei papildysite savo kasdienybę su nedideliais jūsų mityba , rezultatai bus labiau pastebimi. Sėkmės!


Vaizdo Medicina: 5 svarbiausi VEIDO PRIEŽIŪROS patarimai, jei nori ilgai išlikti jauna ir graži! (Birželis 2020).