7 efektyvūs būdai, kaip išeiti iš sodos

• Gegužė 8, 2024

Pagal „Euromonitor International“ , Meksika užima trečią vietą, kai suvartojamų gėrimų vartojimas visame pasaulyje yra apie 119 litrų vienam gyventojui. Nerimą keliantis skaičius dėl šalutinio poveikio, kurį šis gėrimas turi sveikatai; Bet kaip nustoti gerti sodą?

Keletas tyrimų parodė, kad geriamųjų gėrimų gerinimas padidina kraujospūdį, kenkia burnos sveikatai, skatina nutukimą dėl didelio kalorijų skaičiaus, skatina diabetą ir širdies ligas.

Nepaisant visų šių šalutinių alkoholio vartojimo reiškinių, žmonės tęsia vartojimą, nes sukuria įpročius ar priklausomybę, kurią sunku įveikti.

Tačiau yra keletas veiksmingų strategijų, kurios gali padėti jums įveikti priklausomybę ir sumažinti sodaus vartojimą taip:

1. Mažai sumažinkite porcijas. Pagal Heidi Grant Halvorson, knygos „Kaip galime pasiekti savo tikslus“ autorius , nutraukite geriamojo sodos vartojimą iš karto yra strategija, kuri per trumpą laiką nepavyks. Idealiu atveju dienos suma sumažinama 20%.

2. Pakeiskite daiktus iš vietos. Šis metodas leis jums suvokti, ką vartojate, viskas, ką turite padaryti, yra pakeisti sodos vietą. Pvz., Jei įdėsite jį į dešinę ranką, perkelkite jį į kairę pusę, kad negalėtumėte automatiškai jį gerti.

3. Pažymėkite kalendorių. Kiekvieną dieną, kai nevartojate sodos, ant kalendoriaus įdėkite ženklą, o tai padės sulaužyti blogą įprotį, kai pastebėsite, kad galite jį palikti kelias dienas, pagal tyrimą. Londono universiteto koledžas .

4. Pakeičia putą , Tai yra vienas iš soda priklausomybės bruožų, todėl Keri Gansas atstovavo Amerikos dietinė asociacija rekomenduoja gerti šiek tiek mineralinio vandens su natūraliu vandeniu, kol priprasti prie vandens skonio.

5. Pakeiskite kofeiną. Dauguma žmonių yra priklausomi nuo kolos, todėl gera jų palikimo alternatyva yra laikino kofeino pakaitalo, pvz., Kavos ar tam tikrų rūšių arbatos, pakaitalas leduose arba šaltoje versijoje. Marcelle Pick, Amerikos slaugytojų asociacijos narė.

6. Hidratuoti. Paprastai žmonės numalšina troškulį su gaiviais gėrimais, tačiau, kai ruošiatės patekti į šią situaciją, išgerkite didelį natūralaus vandens gėrimą, kuris yra geriausias būdas išlaikyti drėkinamus taškus. Katherine Zeratsky, Mayo klinikos specialistas .

7. Pakeiskite cukraus vartojimą. Visiškai pašalinus sodos vartojimą, gali kilti nerimas dėl cukraus trūkumo; Tačiau tai galima išvengti vartojant vaisius, JJ Virgin, sertifikuotas mitybos specialistas Kalifornijoje.

Norėdami pašalinti blogus įpročius, tokius kaip sodos vartojimas, turėtumėte ieškoti draugų ar bendradarbių, kurie skatina jus pasiekti savo tikslą. Ir kokias strategijas naudojate, kad sumažintumėte sodos vartojimą?