8 judesiai prieš riebalus

• Balandis 26, 2024

Apatinė pilvo dalis yra viena iš moterų kūno sričių, kuri sukelia didžiausią konfliktą, ne tik dėl nepatrauklios išvaizdos, bet dėl ​​to, kad yra sunku deginti riebalus, esančius ten.

Tyrimas, kurį atliko. \ T Halo universitetas Jis nustatė, kad apatinio pilvo riebalų deginimo raktas yra fizinio krūvio mentalizavimas. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie vizualizuoja ir atsižvelgia į raumenų, kuriuos jie dirba, patyrimą dėl didesnio fizinio aktyvumo ir jų tikslo, pasiekiami greičiau.

Be šios pagalbos, GetQoralHealth siūlo jums rutiną, kuri padės jums pasiekti riebalų deginimą ir tonizuoti pilvą:

1. Atsigulkite ant nugaros su keliais ir klubais, sulenktais 90 laipsnių kampu. Ištraukite rankas ir spauskite delnus viršutinėje šlaunų dalyje. Su giliu kvėpavimu, pradėkite pilvą sunkiai paspausdami pilvą. Kojos neturėtų judėti, tik skrandis susitraukia ir atlieka pastangas.

2. Remiantis Pilateso judėjimu, tai leis jums giliau pilvą. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite abi kelis į krūtinę. Užrakinkite pirštus ant viršutinės dešinės šlaunies dalies ir ištraukite kairę koją lygiagrečiai žemei. Pakelkite galvą ir pečius nuo žemės. Pakartokite šį judėjimą kintančiomis kojomis.

3. Sėdėkite su keliais, lenktais, pėdomis ant grindų. Palaikykite nugarą, kad būtų palaikomas viršutinė kūno dalis ant alkūnių. Atminkite, kad nugaros turi likti. Sulenkite kojas 90 laipsnių kampu, pakelkite juos ir nuleiskite. Pakartokite šį judėjimą 10 kartų.

4. Sėdėkite su kojomis, pailgintomis kojomis ir kojomis. Kiekvieną ranką uždėkite į vieną klubo galą ir judėkite į priekį. Čia skrandyje turite sukurti kuo daugiau jėgų. Pakartokite 10–15 kartų.

5. Atsigulkite ant nugaros su savo rankomis. Kryžminę abi kojas ir pakelkite jas kiek įmanoma. Prieš atlikdami pratimą, nepamirškite giliai įkvėpti ir stipriai nuspausti ant skrandžio.

6. Nusileidę, abiem rankomis suvokdami stendo galą, jūs pakelsite kojas, kurios turi būti laikomos tiesiai per visą judesį. Nusileidę, nuleiskite juos reguliuojamu judesiu į horizontalią padėtį.

7. Pastovus, paimkite du svarmenis ir padėkite juos abiejose kūno pusėse tiesiai nugarą. Jūs pradėsite nuo vienos iš kamieno pusių lenkimo, kad pasiektumėte kuo mažesnį, nesulenkdami kelio. Tada jūs lankstysite kitą kamieno pusę, atlikdami tą patį judėjimą ir pan.

8. Išilgai, išilgai rankų ir kojų, pabandykite paliesti kojų antgalius rankų pirštais, naudodami lenkimą liemens lygyje. Po to jis grįžta į pradinę padėtį
 

Šie pratimai padės jums sudeginkite riebalus be to, jie vengs žlugimo, kuris kartais lydi šį riebalų perteklių.

Ši rutina, kaip ir daugelis, reikalauja laiko, atsidavimo ir atkaklumo. 30 minučių per dieną galite pakeisti jūsų gyvenimą. Išbandykite!