• Gegužė 2, 2024

Greitai įrašykite kalorijas, kai esate vyresnis nei 30 metų, gali būti sudėtingas. Net ir kartais stebisi, kodėl, nors mes valgome tą patį, kaip ir anksčiau, mes gauname daugiau.

Tačiau metabolizmas ne visada yra kaltininkas, kaip tai paaiškinaArgentinos ndokrinologas Juliana Mociulsky , "Iš tikrųjų, kas gali būti modifikuota tokiame amžiuje, yra gyvenimo būdas: 30 metų įprastas ritmas, darbas ir vaikai sukelia fizinį aktyvumą. Todėl gali būti sunkiau išlaikyti svorį. "

Tada, „jei darote mažiau fizinio aktyvumo ir yra tendencija į lėtesnį medžiagų apykaitą, gali tekti valgyti mažiau maisto, bet kokybę, kuri suteikia būtinas maistines medžiagas“, - sako Mociulskis.

Dega iki 100 kalorijų per dieną!

1. Padarykite nedidelius maisto tipo pokyčius, o porcijų dydis, beveik nesuvokdamas, padeda sumažinti kalorijų kiekį.
2. Pusryčiams pasirinkite nedidelį grūdų dubenį be cukraus, supjaustytą bananą, nugriebtą pieną ir saldiklį, o ne saldžią duoną.
3. Makaronams paruošti padažus šviežiomis daržovėmis, pavyzdžiui, brokoliais, špinatais, grybais, o ne mėsos.
4. Jei gaminate picą, padėkite pusę sūrio, kurį paprastai naudojate.
5. Dalyse, kurioms reikia kremo, naudokite „0% riebalų“ versiją.
6. Taikykite pusiau plokštės taisyklę: pusė užpildyta daržovėmis ir kita pusė - su mėsa arba makaronu (baltymu arba krakmolu).
7. Jei perkate patiekalus greito maisto vietose, pasirinkite mažiausią. Nepamirškite, kad akcijos skatintų jį padidinti.
8. Užuot valgę nedidelį šokoladą (162 cal), pirmenybė teikiama nugatui (50 cal).
9. Pasirinkite vaisių pyragus, pvz., Obuolius, persikus arba braškes, o ne pyragus su grietinėlėmis ar putomis.
10. Paruoškite kokteilį su mažai riebalų turinčiu jogurtu, mažo riebumo pienu ir šviežiais vaisiais vietoj ledų.

Lengva, tiesa? Dabar jūs turite ją praktiškai įgyvendinti, ypač jei praleidžiate daugiau nei 30. Pabandykite atlikti tam tikrą fizinę veiklą, pavyzdžiui, vaikščioti į savo darbą arba pasivaikščioti po pietų. Ir jūs, kaip laikotės?
 

Vaizdo Medicina: Politikų kiaušiniai ir Kembridžo stiliaus analizė || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E27 (Gegužė 2024).