• Gegužė 7, 2024

Ar žinote, kiek angliavandenių reikia vartoti per dieną? Šis maisto tipas yra būtinas, kad mūsų kūnas tinkamai veiktų; Tačiau, kai valgote didesnę dalį nei jūsų kūnas, jis virsta riebalais, o tai reiškia svorio padidėjimą.

Pasak ekspertų Mayo Clini c, angliavandeniai nėra blogi, priešingai, jie turi daug naudos mūsų sveikatai, jei jie vartojami atitinkamose porcijose, tai yra, jie skatina teisingą metabolizmo veikimą, nes jie yra centrinės nervų sistemos, smegenų ir raumenų degalai. fizinio aktyvumo praktika.

Bet kiek angliavandenių reikėtų suvartoti?

Informacija, kurią paskelbė Mayo klinika , nurodoma, kad angliavandenių, kuriuos mūsų organizmui reikia, kiekis yra 45–65% visų dienos kalorijų, ty vartojant du tūkstančius kalorijų per dieną, 900 arba 1300 iš jų turi būti gaunami iš angliavandenių (tarp 225 ir 325 gramų per dieną)

Pagal „Kellogg“ mitybos ir sveikatos institutas gramas šių molekulių, sudarytų iš anglies, vandenilio ir deguonies, kūnui suteikia keturias kalorijas. Be to, jie yra suskirstyti į du tipus:

Paprasti angliavandeniai: Juos sudaro vienas ar du cukraus vienetai, tokie kaip sacharozė, laktozė, ty jie prisideda prie saldaus maisto skonio ir greičiau įsisavina organizmą.

Sudėtingi angliavandeniai: Jie yra ilgos cukraus grandinės, kurios lėtai įsisavina organizmą ir yra randamos duonoje, tortilijose, avižose, pupelėse, lęšiuose, sveikais grūdais.

Net pluoštas yra angliavandenių dalis, nes jis susideda iš cukraus vienetų, sujungtų kartu, jų pavyzdys yra vaisiai, daržovės ir grūdai.

Specialistai rekomenduoja sumažinti šių maisto produktų vartojimą ir išmokti juos subalansuoti, kad būtų išvengta pernelyg didelio suvartojimo ir riebalų kaupimosi. Pabandykite valgyti nedidelį kiekį duonos ir tortilijų ir padidinti vaisių ir daržovių kiekį. O jūs, kiek angliavandenių vartojate per dieną?

Sekite mus @GetQoralHealth, GetQoralHealth „Facebook“ ir „YouTube“

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: Kiek angliavandenių suvartoti (Gegužė 2024).