Kvėpavimo pratimai poilsiui

• Gegužė 2, 2024

Kvėpavimo pratimai yra labai naudingi, nes ne tik sumažina stresą gerinti plaučių pajėgumus ir efektyvumą bet kokio veikimo metu fizinis aktyvumas , Jie yra ne tik tiems, kurie kenčia nuo kvėpavimo sunkumų, kaip paprastai manoma, bet juos gali padaryti visi žmonės, kurie ieško Atsipalaidavimas ir geriau kontroliuoti savo emocijas.

Tam tikrais atvejais deguonies kiekio kraujyje sumažėjimas pagreitina senėjimas , mažina energijos ir psichikos gebėjimus; Be to, lankstumo trūkumas raumenys pagal krūtinės ląstos narvą, pagal įprastą pratimų portalą.com

Todėl, GetQoralHealth mes pristatome keletą pagrindinių kvėpavimo pratimų, kurie pagerina jūsų oro pajėgumus ir skatina Atsipalaidavimas :

1. Patogiai atsigulkite ant nugaros, uždėkite abi rankas ant viršutinės pilvo dalies, lėtai ir giliai įkvėpkite, atnešdami orą į skrandį (pamatysite, kai šiek tiek padidinsite rankas), o po to - į krūtinę; Kai nebegalėsite įkvėpti, laikykite orą kelias sekundes ir palaukite lėtai. Atlikite šį pratimą 5 minutes.

2. Sėdėkite su nugarą tiesiai, iškvėpkite ir lėtai įkvėpkite pratimai aukščiau, atnešdami orą į pilvą, laikykite orą ir palaukite lėtai. Paimkite penkis kvėpavimo takus ir uždarykite akis, tada dar penkis.

3. Pakartokite pratimai ankstesnis, bet kai iškvepiate, pabandykite gauti orą tuo pačiu metu, kai sakote „HUM“, tai padės jums kiek įmanoma greičiau ištuštinti plaučius.

4. Jei turite šiek tiek daugiau patirties, galite atlikti „Tai Chi Chuan“ kvėpavimą; sėdi, turėtumėte padaryti trumpą įkvėpimą, kad abi rankos ištemptos į priekį, iš tos padėties padarykite dar vieną trumpą įkvėpimą įdėti rankas į pečių aukštį šone. Galiausiai atlikite kitą trumpą įkvėpimą ir atneškite rankas, po to lėtai kvėpuokite per burną, nuleidę rankas.

Geras kvėpavimas yra būtinas, kad jūsų kūnas tinkamai veiktų, taigi, jei tai padarysite pratimai Ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę turėsite geresnį fizinį ir psichinį darbą, be to, išlaikysite būseną Atsipalaidavimas tai leidžia jums priimti geresnius sprendimus ir veiksmus.

Ar norite gauti daugiau informacijos apie jūsų interesus? Prisiregistruokite su mumis

Vaizdo Medicina: Šavasana "Kvėpavimas su plunksnele" (Gegužė 2024).