• Balandis 28, 2024

Mes vis labiau suprantame, kad santykis tarp mityba ir mokymas yra toks tiesioginis, kad tai priklauso nuo mūsų, kad turime rezultatą, kurio mes ieškome, tiek a sveikas kaip estetinis , Štai kodėl šiandien sakau jums tinklą šiuo klausimu:

Ar valgote prieš arba po treniruotės?

Idealiu atveju turėtumėte valgyti prieš ir po. Prieš tai, jūs turite energijos atlikti pratimai , Jei tai yra jūsų stiprus maistas, padarykite jį bent prieš 1 valandą. Taip pat galite valgyti kažką šviesos kaip vaisius su riešutais ar riešutais.

Yra žmonių, kurie mokosi nevalgius , kuri yra palanki, nes sudeginate šiek tiek daugiau riebalų, ne daugiau kaip 5% daugiau, negu valgydami kažką šviesos. Tai veikia tik tada, kai esate įpratę, nes jūsų organizmas yra metabolizuojamas, kad jį degintų. Jei pradėsite, prieš tai pasirinkite kažką šviesos pratimai .

Jei ieškote padidėjimo raumenų masė, pabandykite valgyti ne vėliau kaip po 2 valandų po treniruotės, nes šiuo laikotarpiu jūsų kūnas geriau naudoja maistines medžiagas.

Ir šiandienos akcentas: Jei norite prarasti kūno riebalai pailginti laikotarpį, kad grįžtumėte, kad kažką valgytumėte. Palaukite bent valandą po jūsų mokymas , kad jūsų kūnas tęstųsi tepalas ”.

Ar įmanoma jaustis pavargę ir be energijos?

Taip, daug kartų, kai pradedate programą mokymas ir neatlikdami tinkamų dietos patikslinimų, jūs galite turėti tą jausmą. Kadangi jūs esate didesnis kalorijų išlaidas kasdien ir jūsų kūnui reikia daugiau maistinių medžiagų.

The nuovargis tai gali būti jūsų kūno būdas „protestuoti“ su šia nauja fizinis aktyvumas , Treniruotės pabaigoje pabandykite valgyti vaisių. Jei nesijaučiate geriau, eikite į a mitybos specialistas specializuojasi pratimai .

Ar turėčiau vartoti papildomų baltymų, kad gautumėte raumenis?

Iš esmės taip; kadangi jie stato raumenis, tačiau turi būti atliktas ankstesnis mitybos arba mitybos specialisto apskaičiavimas.

Jei įtraukiate baltymų papildomai, nes esate plonas ir mažas kūno riebalų kiekis, idealus laikas vartoti baltymų -Jei norite dideli raumenys - tai pabaigoje mokymas ; kartu su kai kuriais vaisiais arba sėklomis arba kad baltymas turi nedaug anglies.

Akis! Taigi jūs valgote viską baltymų kad jie parduotų parduotuvėje, jūsų kūnas negalėjo pasinaudoti ja raumenų masė ir tai baigtųsi tepalas !

Ką valgyti daugiau: baltymai, riebalai ar angliavandeniai

Visos maistinės medžiagos yra svarbios. Jūs turite juos subalansuoti visuose savo valgiuose, kad būčiau sveiki. The baltymų tai yra esminis palaikymas ir raumenų augimas; ir hormoninių funkcijų.

The angliavandenių duoti energijos ir išlaikyti gliukozės kiekį kraujyje optimaliu lygiu. Ir tepalas turėti abejonių energijos ir pasinaudokite riebaluose tirpiais vitaminais, tokiais kaip: A, D, E ir K.

Angliavandeniai: maistinė medžiaga, kuri yra labiau penėjusi?

Tam tikras tipas, taip!: Los paprastas rafinuotas : cukrūs ir miltai be pluošto, pavyzdžiui: balta duona, pyragaičiai, gaivieji gėrimai, dėžutės grūdai, uogienės ir stalo cukrus. Kadangi jie užtikrina mažiausią ar mažesnę maistinių medžiagų kokybę ir daug kalorijų už porciją. Be to, jie yra prieinami visur!

Jei turite kokių nors abejonių, suraskite mane savo „Facebook KEI Fitness Lifestyle“ ir išspręskite savo klausimus!

Vaizdo Medicina: Ką ir kiek valgyti po geros treniruotės? (Balandis 2024).