Pratimai tricepsui sustiprinti

Atlikti pratimus tricepsas , tai paprastai apie tai stiprinant arba tonizuojant raumenys per judesius, kuriuose atsparumas Tai mūsų pačių svoris, pratimai prieš gravitaciją arba sienos paspaudimas įstrižai plokštumai.

Taip pat galite atlikti pratimus su guminėmis juostomis ar petnešomis, labai naudingas būdas padidinti atsparumą tricepsas , Hanteliai, svoriai ir mašinos taip pat yra labai naudingi norint pasiekti hipertrofija šios grupės raumenųrankos .

Yra daug būdų, kaip sustiprinti savo tricepsas , taip GetQoralHealth mes pateikiame pagrindinį šios srities procesą, kuris padės jums atspindėti ir skambinti raumenys :

1. Pirmasis pratimai tai darytų „push-up“ rankos , pradėti dirbti tricepsas tuo pačiu metu, kaip ir pečių ir krūtinės, kurios padarys jūsų rankos palikite ženklą iš išorės į vidų. Jei negalite padaryti 4 rinkinių iš 20 stūmoklių, pabandykite pasilenkti ant kelio, kad būtų lengviau atlikti darbą.

2. tricepsas jie gali mokyti save, padėdami lėšas banke. Šis pratimas yra labai paprastas ir suteikia puikių rezultatų, jei tai daroma su atkaklumu. Vienintelis dalykas, kurio jums reikės, bus du palaikymo taškai, vienas - rankas ir kitas, kur jūs palaikysite savo kojas.

3. Nuolatinis, pakreipkite kamieną į priekį ir palaikykite rankos paliktas kėdės galui. Pritvirtinkite dešinę alkūnę prie kūno pusės. Išplėsti rankos Teisingas įkvepiantis, laikant alkūnę nuo kūno ir neperkeliant jo, jis grįžta į iškvėpimą. Pakartokite 20 kartų kiekvienoje pusėje.

4. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ar kilimo. Kojos sulenktos kojomis prieš grindis. Pakelkite rankas, lenktas, kol alkūnės yra peties aukštyje. Delnai žiūri į centrą. Išplėsti rankos įkvepiantis, be alkūnių judėjimo iš pečių linijos, jis grįžta į iškvėpimą. Pakartokite 20 kartų.

Atminkite, kad taip pat turite rūpintis savo padėtimi atgal , laikydami jį neutraliu, ty su apatinė nugara nesusilenkiant, o pilvas aktyvuojasi visą laiką, kai treniruotės trunka, kad išvengtumėte sužeidimų ar kontraktūrų.

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu


Vaizdo Medicina: Efektyvūs pratimai nugarai: po trijų savaičių pamiršite skausmus! (Rugsėjis 2021).