Subalansuokite savo emocijas su meditacija

• Gegužė 2, 2024

Daugeliui jo pasekėjų meditacija Tai yra technikos tobulumas dvasinė higiena , Nereikia tikėti jokia religija ar ypatinga filosofija. Tiesą sakant, mes visi medituojame nesuvokdami to, nes tai natūrali protas .

Mes tai darome, kai džiaugiamės kraštovaizdžiu ar pėsčiomis, skaitant malonumu arba kai mes sutelkiame dėmesį į bet kurią užduotį.

Būtų labai ilgai išvardyti visus jai priskirtus padarinius, bet galbūt vienas iš vertingiausių yra savotiškumo ugdymas.

Per meditacija „I“ centrinė idėja išsklaido ir tampa santykine, ir įgyja gebėjimą stebėti savo psichinę dinamiką, kuri leidžia priimti sprendimus ramiai ir teisingai.

Susirūpinimas yra neryškus ir žmogus vis labiau ir patogiau savo odoje. Keletas mokslinių tyrimų teigia, kad jis pagerėja psichikos sveikata ir fizinis , kuris sumažina susirgimo riziką.

Kai kurie meditaciniai metodai

Yra daug įvairių metodų medituoti , bet labiausiai paplitusi yra sėdėjimo praktika. Pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra rasti ramus kampas namuose ir ieškoti tvarkaraščio, kuriame mes esame tikri, kad niekas mus nepertrauks.

Sėdėkite ant grindų, kojomis kryželiu, delnus ant kelio ir nugaros tiesiai. Jei po kaulais, ant kurių sėdime (ischiones), pastatysite nedidelę pagalvę, bus lengviau išlaikyti padėtį.

Nors tai yra tipiška laikysena meditacija iš tiesų, jūs galite medituoti bet kuriuo kitu: gulėti, nuleisti arba stovėti.

Nors Zeno praktikos specialistai labai svarbūs, kad nugara būtų tinkamai suderinta. Dėmesys laikysenai yra šios meditacinės technikos dalis, be to, apsaugo nuo komforto sukelti miego .

Kvėpavimo galia

Kitas svarbus etapas, kai mes medituojame yra kvėpavimas tai turi būti atliekama lėtai ir giliai per nosį. Mes jaučiame, kaip oras patenka ir išeina iš kūno.

Šis pirmasis etapas turėtų padėti mums giliai atsipalaiduoti. Be to, mes turime keletą variantų, pavyzdžiui, sutelkti dėmesį į vaizdą, garsą, kūno judesius arba kvėpavimas .

Daugelis ekspertų rekomenduoja pasirinkti kvėpavimą, ypač pradedantiesiems. Tokiu atveju turime atkreipti dėmesį į kvėpavimo takų judėjimas .

Protas stebi, kaip oras patenka lėtai per nosį ir, pirma, užpildo apatinę plaučių dalį ir tada viršutinę dalį. Mes vertiname oro keliamus garsus ir pojūčius.

Po, mes iškvepiame dar lėčiau ( iškvėpimas turėtų trukti du kartus ilgiau įkvėpus ). Nors mes sąmoningai kvėpuojame, protas nustos gaminti idėjas. Esminis tikslas yra juos ignoruoti.

Vaizdo Medicina: Vyro kryptis S03E12 (Gegužė 2024).