5 patarimai nuo cholesterolio

• Balandis 30, 2024

Sumažinti aukštą lygį cholesterolio ir laikykite juos pakankamu mastu, pirmas žingsnis yra sekti a mityba teisinga Bendrosios rekomendacijos a mityba kontrolės kontrolė cholesterolio , yra vienodai naudingi visiems, kurie nori pradėtimityba sveikas, nors ir jo lygischolesterolio būti normalus.

Siekiant subalansuotos mitybos, atlikite šiuos veiksmus:

1. Sumažinkite riebalų vartojimą apskritai ne daugiau kaip 30% kalorijų iš viso mityba , The riebalai , jie gali būti kelių tipų:

• Sotieji riebalai: Jie yra tie, kurie palaiko depozitą cholesterolio -LDL arterijose. Jie dažniausiai randami gyvūnijos karalystėje, riebioje mėsoje, dešrelėse, piene, sūrio, sviesto ir kt. Ir kai kuriuose augaliniuose aliejuose, pavyzdžiui, kokosuose ir delnuose.

• Polinesočiosios riebalai: Jie yra tie, kurie apsaugo arteriosklerozę, nes jie sukelia svarbų sumažėjimą bendras cholesterolio kiekis , taip pat LDL ir HDL. Jie turi būti vartojami mityboje, nes organizmas negali jų sintezuoti. Jie randami kai kuriuose augaliniuose aliejuose ir ypač mėlynoje žuvyje.

• Vieno prisotinto riebalai: Padidinkite cholesterolio -HDL ir yra alyvuogių aliejuje.

2. Sekite mažą cholesterolio kiekį : Jame turi būti mažiau kaip 300 mg cholesterolio per dieną Kai kurie maisto produktai, nors ir palyginti mažai visų riebalų, turi didelį cholesterolio kiekį, pavyzdžiui: kepenis, jūros gėrybes ir kiaušinius.

3Valgykite daug augalinės kilmės baltymų : Padidinkite jų vartojimą pakeičiant baltymų gyvūninės kilmės. Sojų yra geras augalinio baltymo, turinčio didelę biologinę vertę, pavyzdys.

4. Valgykite daugiau pluošto : Jį sudaro ne virškinami angliavandeniai, padeda sumažinti kraujo kiekį kraujyje cholesterolio šis efektas atsiranda dėl to, kad organizmas sumažina riebalų absorbciją ir padeda pašalinti cholesterolio kiekį. Daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai, sėlenos ir avižos yra daug maisto produktų pluošto .

5. Padidinkite antioksidantų maistines medžiagas : Medžiagos, kurios priešinasi oksidacija MTL, nes šie lipoproteinai turi svarbų vaidmenį formuojant ateromatines plokšteles (cholesterolio nuosėdas) ir \ t cholesterolio kraujagyslėse, todėl jie užkerta kelią arterijos pablogėjimui ir neleidžia susidaryti trombams. Svarbiausi yravitaminų C ir E, elseleniu ir beta karotinu ir yra intensyvios spalvos (pipirų, špinatų, morkų, moliūgų ir kt.) Ir vaisių (citrusinių vaisių, braškių, kivių ir kt.) Daržovėse.

Fizinio krūvio įtaka cholesterolio kiekiui

Praktika pratimai Nors tai yra vidutinio sunkumo, jis turi labai naudingą poveikį cholesterolio , nes tai padeda juos sumažinti svarbiu būdu.

Taip pat pratimai :

1. Palengvina svorio kontrolę. Jis padeda sumažinti kraujo spaudimą. Jis pagerina lipidų (riebalų) kiekį kraujyje, mažina trigliceridų kiekį ir padidina HDL-cholesterolio kiekį („geras“). Prieš pradėdami bet kokią programą, nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju pratimai , ypač jei sergate širdies liga ar Antsvoris svarbu
2. Alkoholiniai gėrimai ir. \ T cholesterolio

Sumažinti alkoholinių gėrimų vartojimą, yra dar viena iš naudingų priemonių kontrolei cholesterolio , ir tai yra todėl, kad:

• Tai skatina svorio praradimą, prisidedantį prie nutukimo kontrolės, nes tai papildomų kalorijų, kurias ji prisideda. Jis padeda kontroliuoti kraujo spaudimas , Jis sumažina trigliceridų kiekį kraujyje, gerindamas dislipidemiją.

Mažo cholesterolio kiekio dietos vadovas

Čia pateikiame paprastą maisto produktų vadovą, kurį galite vartoti, tuos, kuriuos turėtumėte vartoti saikingai, o kai kuriuos geriausius - vengti.

Duona ir grūdai

1. Laisvai vartokite duoną, ryžius, makaronus, grūdus (grūdus) ir krekerius
2. Ribokite: kiaušinių pagrindu pagamintų italų makaronų vartojimą
3. Jūs neturėtumėte vartoti: duonos ar sausainių, pagamintų iš kiaušinių ar sviesto, pavyzdžiui, raguolių

Vaisiai ir daržovės

1. Vartokite laisvai: visi vaisiai ir daržovės
2. Apriboti: avokado, alyvuogių, bulvių traškučius augaliniame aliejuje
3. Venkite: lustų (lustų), bulvių traškučių netinkamame aliejuje, kokoso

Kiaušiniai, pienas ir pieno dariniai

1. Laisvai vartokite: pieną, jogurtą ir neriebius pieno produktus arba „lengvas“. Kiaušinio baltymas
2. Apriboti: pieno, jogurto ir pusiau nugriebto pieno produktų vartojimą. Visas kiaušinis
3. Jūs neturėtumėte vartoti: pilno pieno, grietinėlės, grietinėlės, desertų, pagamintų iš pilno pieno, riebalų sūrių

Žuvys ir jūros gėrybės

1. Vartoti laisvai: šviežia žuvis, balti dribsniai, mėlyna žuvis, tunas vandenyje arba „šviesa“
2. Apriboti: menkes, sardines, kalmarus, krevetes, krabus
3. Jūs neturėtumėte vartoti: krevetės, kepta žuvis

Mėsa ir paukštiena

1. Vartoti laisvai: vištiena ir kalakutiena be odos, triušio
2. Apriboti: jautienos, veršienos, ėrienos, kiaulienos ir kumpio (liesos dalys), vištienos arba veršienos dešrų suvartojimą
3. Jūs neturėtumėte vartoti: dešros apskritai, šoninė, komerciniai mėsainiai, dešros, organinės mėsos, antis, žąsys ar auksas

Aliejai ir riebalai

1. Vartokite laisvai: alyvuogių aliejus, saulėgrąžos ir kukurūzai
2. Riboja: daržovių margarino vartojimą
3. Jūs neturėtumėte vartoti: sviesto, kiaulienos, šoninės, jauko, palmių aliejaus ir kokoso

Desertai ir saldainiai

1. Vartoti laisvai: vaisių uogienė, medus, cukrus, pyragaičiai, pagaminti iš nugriebto pieno, sorbetai (vaisių sniegas), vaisiai sirupe
2. Apriboti vartojimą: flan be kiaušinių, kremo (be kiaušinių ir nugriebto pieno), marcipano
3. Negalima vartoti: šokolado, pyragų ir desertų, kuriuose yra sveiko pieno, kiaušinių, grietinėlės ar sviesto, komercinių pyragų

Riešutai ir sėklos

1. Vartokite laisvai: migdolai, lazdyno riešutai, kaštonai, riešutai, datos ir razinos
2. Venkite vartoti: kokoso

Prieskoniai ir pagardai

1. Vartoti laisvai: bulvytės, pipirai, garstyčios, žolės, vinigretė, „lengvi“ padažai
2. Apriboti: druskos, majonezo, bahamelio padažą, pagamintą iš nugriebto pieno
3. Negalima vartoti: padažai, pagaminti iš sviesto, margarino, nenugriebto pieno ir gyvūnų riebalų

Gėrimai

1. Vartokite laisvai: mineralinis vanduo, vaisių sultys, arbatos ir kava. Stalo vynas
2. Ribokite: gaiviųjų gėrimų vartojimą su cukrumi, alumi ir alkoholiniais gėrimais
3. Negalima vartoti: gėrimai su šokoladu, kava su grietine

Sekite mus „Twitter“ ir „Facebook“.

Jei norite gauti daugiau informacijos apie šią temą, nedvejodami užsiregistruokite.

Vaizdo Medicina: Visa tiesa apie cholesterolį (Balandis 2024).