Uždega kalorijas po 30 metų

• Balandis 28, 2024

Ar žinote, kad frazė: po 30 metų sunkiau išlaikyti ploną siluetą? Specialistai užtikrina, kad subalansuota mityba ir kai kurių įprastų praktika pratimai Jūs galėsite susidurti su fiziniais ir vidiniais pakeitimais, kuriuos kūnas patiria praeinant laiko.

Sveikatos treneris Claudia González teigia, kad motyvacija yra raktas į tam tikrą rutiną pratimai daugiausia dėmesio skiriama fizinės būklės gerinimui, deginimui kalorijų ir užkirsti kelią nelygumui.

Jei norite pagerinti savo fizinę būklę ir pagreitinti medžiagų apykaitą tinkamai deginant kalorijas, palikite sėdimas gyvenimo būdas į vieną pusę ir atlikite šiuos veiksmus pratimai.

1.- Pristatymas: Padėkite kojų antgalius ant plokštelių, o kojos šiek tiek atskiriamos. Lankstykite savo kelius ir padėkite rankas ant grindų, tarsi darote pritūpimą. Stumkite kojas atgal ir likite taip, lyg darote driežas. Grįžkite į pritūpimo poziciją ir pakilkite. Atlikite 15 pakartojimų.

2.- Stiprios rankos: Laikykite pritūpę ir uždėkite rankas ant žemės. Pastumkite kojas atgal į V padėtį, tuo pačiu metu nuleidę kūną neliesdami grindų. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10 pakartojimų.

3.- Sunaikinti riebalus: Apkepkite ant plokštelių ir stumkite vieną koją atgal, palikdami rankas ant grindų. Lenkite ištemptą kelį ir stumkite ją į krūtinę. Nedelsiant grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų su kiekviena kojelė.

4.- Plieno pilvas: Atsigulkite veidą žemyn, palaikykite rankas ant plokštelių ir ištempkite rankas. Sulenkite vieną alkūnę ir stumkite jį į priekį, neperkeliant kitos rankos. Paspauskite aukštyn, jei norite grįžti į pradinę padėtį ir padaryti ją su kita ranka. Atlikite 15 pakartojimų.

5.- Slidinėjimas: Norėdami padidinti šio pratimo efektyvumą, galite naudoti svarmenis. Atsistokite. Flex savo dešinę kelio tuo pačiu metu jūs stumti savo kairę koją į vieną pusę (išlaikyti tiesiai). Sulenkite alkūnę 90 laipsnių kampu ir perkelkite juos atgal ir atgal, kaip ir skaidrės. Pakeiskite su abiem kojomis ir atlikite 15 pakartojimų.

Jei esate asmuo, vyresnis nei 30 metų, savo pratybų metu turite sujungti judesius, kurie pagerina jūsų jėgą, jėgą ir elastingumą, didina koncentraciją, mažina stresą, pagerina laikyseną, pašalina nuosėdas tepalas kurie kaupiasi organizme ir ligos.

Vaizdo Medicina: 1982-0514 Public Program, Advice on Right Side, Brighton Pavilion, UK, CC, DP (Balandis 2024).