Pratimai sveiką širdį

• Balandis 29, 2024

Sporto praktika yra geriausia priemonė išlaikyti a sveika širdis , Ispanijos širdies fondas parengė rekomendacijas dėl fizinio aktyvumo, tinkamo moterims, vaikams ir pagyvenusiems žmonėms, sveikiems ir sergantiems, kuriuos verta žinoti.

Pirmiausia, ekspertai nurodo, kad atsakas į pratimai moterims jis turi skirtingas savybes, palyginti su žmogumi.

Taip yra dėl ypatumų širdies ir kraujagyslių sistemos moteriškas kaip širdis mažesnis nei žmogaus, mažesnis krūtinės ląstos vystymasis ir, be kita ko, sumažėja kraujo kiekis.

Fizinė veikla moterims

Visoms moterims, ypač moterims nėščia idealus fizinis-sportinis užsiėmimas yra didelis aerobinis komponentas, kuriame dalyvauja didelės raumenų grupės, pavyzdžiui, plaukimas, dviračių sportas ar golfo žaidimas.

The dviračiu sklandžiai, be jokių pastangų ir sklandžiai, taip pat labai rekomenduojama plaukimas ir apskritai vandens judėjimai, nes jie visus suderina raumenų sistema .

Pageidautina reguliariai naudotis, bent tris kartus per savaitę, o labai intensyvi veikla neturi viršyti 15 minučių.

Judėjimas mažiesiems

Nusikaltimai, kurie sukelia Nutukimas ir sėdimas gyvenimo būdas vaikams. Atėjo laikas atlikti sporto praktiką, kuri, anot specialistų, yra iš esmės aerobinė, nes ji leidžia padidinti atsparumą, pagerinti raumenų jėga ir lankstumą .

Iki aštuonerių metų yra idealūs žaidimai ir psichomotrumo, koordinavimo ir pusiausvyros pratimai, taip pat ritminio jausmo ir erdvės pratimai, pavyzdžiui, šokinėjimas, vaikščiojimas, laipiojimas ar šokis.

Nuo 8 iki 12 metų amžiaus yra rekomenduojami pratimai, prisidedantys prie bendro augimo ir vystymosi, didinant kasdienę veiklą ir akcentuojant pagrindines fizines savybes (stiprumą, jėgą ir lankstumą).

Šis laikotarpis yra labai geras, kad sužinotumėte skirtingų sporto šakų techniką. Nuo 12 iki 14 metų patogu padidinti kiekvieno sporto judėjimo mokymą ir pradėti tam tikrą konkurenciją, palaikančią motyvaciją per žaidimą.

Nuo 14 metų amžiaus turėtų prasidėti labiausiai specializuotas mokymas, didinant apkrovos ir mokymo apimtis apskritai.

Pratimai vyresnio amžiaus žmonėms

Kai kurie vyresni nei 65 metų žmonės mato, kad jų pajėgumai mažėja, nes jų kasdienė fizinė veikla mažėja. Tačiau daugelis šio pablogėjimo gali būti ištaisyti naudojant paprastas programas pratimai , The fizinis aktyvumas gerina sveikatą, funkcinius gebėjimus, gyvenimo kokybę ir nepriklausomybę.

Ispanijos širdies fondo gydytojai rekomenduoja mažo ar vidutinio intensyvumo aerobines veiklas, kad jų reikalavimas būtų mažesnis širdies ir kraujagyslių sistemos , ir mes turime pabrėžti jo darbą tempimas , mobilumą ir lankstumą , prieš atsparumą.

Labiausiai patartina yra žygis, visomis jo formomis (pėsčiomis, pėsčiomis), dviračiu saugiomis grandinėmis arba statinis dviratis ir, žinoma, palaimintas plaukimas .  

Vaizdo Medicina: Širdies pratimai su Broniumi Burneika (Balandis 2024).