• Balandis 26, 2024

Jei laikas yra jūsų pagrindinė kliūtis pradėti naudotis, tik 10 minučių trunkantį darbą galite gauti maksimalią naudą. Yra kažkaspratimai už tonizuoja tu kūną ką galite daryti?

Tara Zimliki, sertifikuotas asmeninis treneris ir Tara Bootcamp įkūrėjas Naujasis Džersis , sako, kad net ir tada, kai rekomenduojama atlikti 30 ar 45 minučių pratimai penkias dienas per savaitę tonizuoja pagrindines grupes raumenų ir padidinkite širdies susitraukimų dažnį yra 10 minučių mokymas sutelktas.

Raumenų tono gavimas

Vienas iš būdų pasiekti a pratimai funkcionalus svoris , Tai padeda sukurti įtampą raumenys , pirmenybė pikis sąnarių lankstumas ir kaulų tankio padidėjimas.

Šiuo atžvilgiu ekspertai iš Mayo klinika paaiškinkite, kad pratimai padėti svoriams tonizuoja kūną , Tai galima padaryti su nemokamais svarmenimis, barais ar mašinomis.

Norint juos atlikti, būtina sekti keletą serijų rekomendacijas laimėti pikis raumenis ir išvengti sužeidimų.

1. Technika Jei esate pradedantysis, leiskite sau vadovauti a treneris kvalifikuotas, kuris stebės, ar tinkamai atliksite rutina ir naudokite svoris idealus
2. Pasikartojimai Trijų 12 pakartojimų serijos lentelė pratimai ir tinkamas svoris yra pakankamas statyti ir tonizuoja jūsų raumenys veiksmingai.
3. Svoris Tinkamas svoris kiekvienam asmeniui skiriasi, tačiau rodoma, kad apkrova turi būti pakankama, kad padangą padengtų raumenys po 12 pakartojimų. Nesvarbu, kiek kilogramų, kaip jūsų kūnas pripranta, jis palaipsniui didės.
4. Poilsis , Suteikite savo laiką raumenys taip, kad ji atsigauti , Pagrindines raumenų grupes dirbkite per vieną ar du kartus per savaitę. Pavyzdžiui, pirmadienį antradienį veikia ginklai ir pečiai, kojos ir glutes.

Kita alternatyva tonizuoja kūną yra juda be svorio, kaip nurodyta toliau videoerialinis , Ana Paula Domínguez , Pradėkite šiandien!