Maisto produktai, kurie padeda jums treniruotis

• Balandis 28, 2024

Atlikdami pratimai jums reikia gerai šerti, todėl svarbu, kad žinotumėte, kokio tipo ir kiek maisto reikia prieš naudojimą, nes jų pasirinkimas priklauso nuo fizinių ir psichologinių veiksnių. Pažiūrėkime žemiau, kas yra labiausiai rekomenduojama, jei norite nuryti intensyvūs pratimai .

Pagrindinis šaltinis energijos mūsų organizmas yra angliavandenių ; ir nors mes juos baiminame kalorijų tai yra patogiausia vartoti prieš naudojimąsi.

Maistas turtingas sudėtingi angliavandeniai yra: makaronai, ryžiai, grūdai, duona, bulvės ir kt. Maistas turtingas paprastų angliavandenių ir tų, kurie neturėtų būti piktnaudžiaujami: vaisių sultys, švieži vaisiai arba dehidratuoti vaisiai, medus, cukrus, saldi duona, šokoladas ir kt.

Pastarųjų suvartojimo viršijimas gali sukelti cukraus kiekis kraujyje per trumpą laiką pratimai ; tai yra, jie staiga pakelia energijos , tačiau tokiu pačiu būdu jie mažėja ir jie nėra būtent tie maisto produktai, kurie jums suteiks energijos ilgai, likti aktyvi per intensyvus pratimas .

Angliavandeniai saikingai

Jūs turite prisiminti, kad vartojimas angliavandenių Jis turi būti subalansuotas jūsų mityba normalus, bet atlikti ekstremalus pratimas kaip a maratonas , vienas konkurencija a arba keleto valandų trukmės pratimas, turite suvartoti didesnę sumą angliavandenių , norėdami padidinti glikogeno į raumenys .

Kitas svarbus veiksnys yra tai, kad jūs išmoksite lėtai kramtyti virškinti juos geriau, be to, jūs neturėtumėte gerti labai šalto skysčio kartu su maistu, kad jie netrukdytų virškinimo procesas .

Kokio laiko reikia tarp paskutinio maisto vartojimo ir pratybų praktikos? Tai turėtų būti nuo trijų iki šešių valandų, kad jau suvirškintumėte, ar pratimas galėtų sukelti diskomfortą ar žalą. Todėl tinkamiausias angliavandenių vartojimas yra patartina, kad jūsų organizme būtų ilgesnis laikas.

Baltymų galia

The baltymų jie reikalauja a kramtomoji lėčiau, todėl jo suvartojimas turėtų būti nedidelis, palyginti su angliavandenių .

Tarp mažiau tepalas , maistas bus geriau virškinamas. Dideli maisto produktai pluošto jie taip pat nerekomenduojami, nes jie gali sukelti skrandžio ir žarnyno diskomfortas netinkamomis akimirkomis.

Tada labiausiai pasirenkamas meniu sujungti savo intensyvią treniruotę yra suvartoti gerą dalį angliavandenių kaip makaronai arba ryžiai, lydimi žaliavinių arba virtų daržovių; Galite pridėti šiek tiek mėsos ar žuvies, bet kiek mažiau. Galite papildyti jogurto, vaisių ar vaisių sulčių.

Geras ženklas, kad sekate a tinkama mityba tai, kad tu virškinimas Jis yra reguliarus ir be diskomforto vidurių užkietėjimas , Taigi, norint pasiekti geriausius rezultatus mokymas Be to, laikykitės dietos, nurodytos jai hidratuoti pakankamai.

Vaizdo Medicina: IMBIERAS - riebalų DEGINTOJAS (Balandis 2024).