Pieno produktai

Kalcis yra mineralinė medžiaga, kurios moterims reikia didesnio kiekio įvairiuose gyvenimo etapuose: kalcio maisto produktai moterims kurios labai padeda jūsų sveikatai.

Šių maistinių medžiagų poreikis didėja tiek nėštumo metu, tiek menopauzės metu, todėl būtina ją įtraukti į kasdienį maistą.

Tyrimas Mayo klinika rekomenduoja valgyti kalcio maisto produktai moterims ir čia mes dalijamės jais:

Pasveikinimas: „Getty Images“

 

Pieno produktai

Šiai kategorijai priskiriami visi pieno dariniai, pavyzdžiui, jogurtas, sūris ir sviestas. Bet kuris iš šių maisto produktų gali būti papildytas kasdieniu kalcio kiekiu kauluose. Juose taip pat yra vitamino D, kuris padeda geriau įsisavinti.

 

Džiovinti vaisiai

Riešutai ir migdolai turi jį, bet jo suvartojimas turi būti nedidelis dėl didelio energijos kaloringumo. Su sauja per dieną yra daugiau nei pakankamai.

 

Špinatai, brokoliai ir fig

Jie yra puikus pavyzdys kalcio maisto produktai moterims , Su jais galima gauti daugiau kaulų masės ir atidėti osteoporozės riziką.

 

Sojos

Idealiai tinka vegetarams ir laktozės netoleravimui, kurie ieško šios mineralinės naudos.

Pasveikinimas: „Getty Images“

Sezamas

Tai puikus kalcio šaltinis. Tik 100 gramų galime patenkinti kasdienius poreikius.

Apskritai, rekomenduojama suvartoti 2–3 paros pieno porcijas, kad būtų patenkinti kasdieniniai mitybos poreikiai. Atminkite, kad be jųkalcio maisto produktai moterims, Turite nuolat naudotis, kad jį tinkamai suremontuotumėte ir išvengtumėte žalos jūsų sveikatai.


Vaizdo Medicina: PIENAS | LAKTOZĖ | BALTYMINIAI PIENO PRODUKTAI | www.zizas.lt (Sausis 2023).