• Balandis 26, 2024

Ginkluotės pratimai turėtų būti pagrindiniai jūsų įprastoje veikloje, ypač jei norite pašalinti šioje vietovėje egzistuojančią netikrumą. Dėl to Pilates yra gera alternatyva, nes dirba visi raumenys ir sudegina riebalus, tačiau geriausia yra tai, kad jūs galite tai padaryti iš bet kur.

Pagal paskelbtą informaciją „Huffington Post“ , pratimai Pilateso ginklams dirba kiekviename ploto kampe su arba be nugaros svorio; Jie taip pat tonizuoja nugarą, kojas ir pagerina jūsų laikyseną. Sveikinkite!

Atsiprašome „druskų maišytuvai“ per 10 minučių

Šis pratimas atliekamas per 10 minučių, vieną ar tris kartus per savaitę; viskas priklauso nuo jūsų kasdieninės veiklos ar laiko, kada reikia stebėti rezultatus.

Tricepsas: Stovėkite kartu su savo kulnais ir jūsų kojų patarimais. Laikykite rankas arti savo kūno ir sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu, kai rankos atsuktos į priekį. Įkvėpti ir išplėsti rankas; grįžta į pradinę padėtį. Pakartokite 15 ar 20 kartų.

Bicepsas: Laikykite ankstesnę poziciją. Suformuokite kumštį rankomis arba laikykite šiek tiek lengvų svarmenų. Pakelkite rankas ir leiskite pirštams prisiliesti prie pečių. Suspauskite rankos raumenis ir palaikykite kelias sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15 arba 20 pakartojimų.

Rankos ir juosmuo: Laikykite tricepso padėtį. Su tik liemens judėjimu sulenkite kūną 45 laipsnių kampu. Uždėkite rankas už galvos ir susukite pirštus. Įkvėpkite, kai ištiesite rankas ir grįšite į pradinę laikyseną. Atlikite 12–15 pakartojimų.

Tricepsas ir glutes: Stovėkite su kojomis, esančiomis jūsų klubuose ir rankose, savo rankose savo kumštyje. Sulenkite kelius, sulenkite juosmenį į priekį ir palikite savo rankas kabinti, tarsi būtumėte lėlių. Išspauskite pečių nugarą, kad ištrauktumėte alkūnes. Atlikite 15 pakartojimų.

Nepamirškite Pilateso principų išlaikyti pilvo susitraukimą bet kokiame judėjime, nepriklausomai nuo kūno, kuriame dirbate, ploto, taip pat išlaikyti tinkamą kvėpavimą.

Norėdami papildyti šiuos ginklų pratimus, galite atlikti šiek tiek širdies ir kraujagyslių judesių, kad pagerintumėte savo fizinę būklę. Ir jūs, ar esate pasiruošęs šią praktiką įgyvendinti?

Sekite mus @GetQoralHealth, GetQoralHealth „Facebook“ ir „YouTube“

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: DragonBall Z Abridged MOVIE: BROLY - TeamFourStar #TFSBroly (Balandis 2024).