10 žingsnių sumažinti nerimą jūsų laikotarpiu

• Balandis 26, 2024

Psichologai Nacionalinis autonominis Meksikos universitetas (UNAM) užtikrina, kad 70–80 proc. Moterų kenčia nuo nerimo ir depresijos prieš menstruacijas arba jų metu, emocijas, kurios gali paveikti jų kasdienę veiklą, taip pat jų gyvenimo kokybę.

Pagal José Luis Díaz Meza, UNAM Psichologijos fakulteto Psichofiziologijos katedros tyrėjas pažymi, kad šie simptomai pasireiškia antroje mėnesinių ciklo pusėje ir išnyksta po keturių ar septynių dienų nuo laikotarpio pabaigos.

Specialistas užtikrina, kad nerimas ir depresija yra susiję su hormonų progesterono, estradiolio ir serotonino pokyčiais.

Kita vertus, 2004 m „Huffington Post“ Pabrėžiama, kad norint išvengti emocinių pokyčių, keičiančių organizmą ir keičiant virškinimą, apetitą ir nuotaiką, reikia sekti šiuos veiksmus:

1. Laikykite emocijų dienoraštį. Užrašykite visus savo simptomus, intensyvumą ir trukmę, taip pat mintis, kaip sumažinti stresą ir nerimą.
2. Gerai miegokite. Pailsėkite nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį.
3. Medituokite. Gilūs kvėpavimo pratimai nuramins nerimą
4. Sumažinti alkoholio vartojimą ir produktai, turintys kofeino
5. Venkite cigaro , todėl nepakeičiate nervų sistemos
6. Hidratuokite ir sumažinkite druskos suvartojimą , Taip išvengsite skysčių susilaikymo ir uždegimo, kuris sukelia blogą nuotaiką.
7. Subalansuota mityba , Jis apima vaisius, daržoves, maisto produktus su cinku, baltymus ir geležį.
8. Maisto papildai , Pasitarkite su savo gydytoju, kad galėtumėte pasiūlyti vitamino B6, kalcio ir magnio gydymą.
9. Gimimo kontrolės tabletės , Specialistas turėtų juos rekomenduoti, nes jie gali sumažinti ar padidinti simptomus.
10. Pratimai. Toliau ginekologas-akušeris Julie Salomon Kuri paaiškina, kodėl fizinis aktyvumas sumažina nerimą menstruacijų metu:

Jei jūsų simptomai išlieka, nors ir gyvensite sveiki, turėtumėte kreiptis į specialistą, kad įvertintumėte savo atvejį ir pateiktumėte gydymą pagal Jūsų poreikius.

Atminkite, kad dauguma moterų, kurios per savo laikotarpį patiria nerimą, gali jį įveikti, jei jos gauna tinkamą pagalbą arba farmakologiniais metodais, arba psichologine terapija ir atsipalaidavimas. Rūpinkitės!
 

Vaizdo Medicina: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss (Balandis 2024).