Kiek pluošto turėtų tėtis?

• Balandis 27, 2024

Tai vienas Tėvo diena sutelkti visas pastangas palepinti tėvą, ruošti savo mėgstamą maistą, pakviesti jį į filmus ar teatrą, parodyti visą dieną mūsų meilę, bet kaip tai pasirūpinti likusiu metų laiku? Svarbiausia yra įpročių keitimas.

Norint padėti tėvui jaustis sveikiau, energingiau ir neleisti jam kenčia nuo ligos, siūlome tam tikrus įpročių ir mitybos pokyčius, kurie idealiai tinka šiai ypatingai dienai, siekiant užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. 100 žmonių mirė mūsų šalyje.
 

Tyrime, kuriame buvo įvertintas pluošto vartojimo poveikis, pastebėta, kad daugiau vartojusių žmonių kraujyje buvo mažesnis gliukozės, bendro cholesterolio ir C-reaktyvaus baltymo kiekis, o tai reiškia mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Rekomendacijos dėl tėvų (suaugusiųjų) pluošto Meksikoje yra 30 g per parą, ir pageidautina, kad pasirinktumėte įvairius šaltinius:
 

1. Į kiekvieną valgį įtraukite dalį vaisių ar daržovių. Stenkitės, kad šie maisto produktai visada būtų prieinami ir paruošti vartoti. Tikėtina, kad tėtis nepatinka vaisių ar daržovių skoniui, todėl būtų gerai planuoti juos patiekiančius patiekalus.
 

2. Pasirinkite grūdus (sausainiai, makaronai, duona, grūdų pusryčiai), kurių sudėtyje yra pluošto - pageidauja, kad porcija būtų ne mažesnė kaip 2,5 g. Nustatyta, kad kviečių sėlenų pluoštas yra geriausias grūdų virškinimo reguliarumas.
 

3. Vartokite ankštinius augalus Mažiausiai 2 kartus per savaitę šie maisto produktai yra gausūs augalinės kilmės skaidulų ir baltymų.
 

4. Aliejinės sėklos kaip ir žemės riešutai ar riešutai, be to, geri riebalai (omega 3) taip pat yra geras šaltinis.

5. Gerkite daugiau vandens. Svarbu prisiminti, kad didinant pluošto suvartojimą taip pat turime padidinti vandens suvartojimą.

Galiausiai nepamirškite, kaip svarbu išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą. Suplanuokite su tėvu pratybų eigą, kurią galite atlikti kasdien ir palaikyti motyvaciją užsiimti fizine veikla kaip šeima.

Dabar jūs žinote, ne tik švęsti tą ypatingą asmenį Tėvo diena , visada pasirūpinkite sveikesnę mitybą ir gyvenimo būdą. Daugiau informacijos: www.allbran.com.mx
 

Vaizdo Medicina: Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10 (Balandis 2024).