Į savo mitybą įtraukti baltymus

• Balandis 28, 2024

Angliavandeniai, atrodo, yra geriausiai žinomi kalorijų tipai, o baltymai, atrodo, yra užtemdyti, palyginti su riebalų ir angliavandenių šlovingumu. Tačiau tai yra svarbus kalorijų tipas, reikalingas raumenims vystyti.

Baltymai turi 4 kilokalorijas / gramą. Dauguma šių kalorijų tipų negali būti gaminami žmogaus organizme ir jie turi būti gaminami maistu. Pagrindiniai baltymų šaltiniai yra įtraukti į kiaušinių baltymą, kuris yra vienas iš tų, kurie suteikia daug baltymų, taip pat riešutų, mėsos, ankštinių augalų, grūdų, pieno produktų (pieno ir sūrio).

Kiaušinio baltymo atveju ji suteikia aminorūgščių, reikalingų geram sveikatai, taip pat palaikyti stiprius raumenis; Be to, kad kiaušinių baltymai yra mažai riebalų ir kalorijų, tai idealus maistas diabetikams ir sportininkams.

Kiaušinio baltymas rekomenduojamas žmonėms, kurie rūpinasi savo svoriu, nes jų baltymai greičiau ir ilgiau suteikia sotumo jausmą.

Remiantis naujausiais tyrimais, 18–70 metų vyrai turėtų vartoti 56 gramus baltymų per dieną, kad būtų išvengta trūkumų. Kita vertus, tos pačios amžiaus moterys turėtų suvartoti ne mažiau kaip 46 gramus per dieną. Tie, kurie nori statyti raumenis, savo mityboje paprastai vartoja daug baltymų.

Nepageidaujami riebalai

Riebalai, kaip rodo jo pavadinimas, tikriausiai yra daugelio mažiau pageidaujamų kalorijų. Tačiau jie taip pat vaidina svarbų vaidmenį normalioje organizmo funkcijoje. Pavyzdžiui, jis negalėjo įsisavinti vitaminų A, E, D ir K, jei nebūtų riebalų.

Jie taip pat yra svarbus riebalų rūgščių šaltinis ir vaidina svarbų vaidmenį išlaikant sveiką odą ir plaukus. Apsauga yra dar viena jos funkcija, nes ji apsaugo kitus organus nuo smūgių. Jie taip pat yra šiluminiai izoliatoriai, kurie yra labai svarbūs žmonėms, gyvenantiems šalto klimato sąlygomis.

Riebalus galima gauti iš gyvūnų ir daržovių. Kai kurie gyvuliniai riebalai randami svieste, taukuose ir žuvų taukuose, o augaluose yra sojos pupelės, žemės riešutai, saulėgrąžų sėklos, alyvuogės, kokosai ir augaliniai aliejai.
 

Vaizdo Medicina: SKAIDULOS - gyvybės eliksyras ??? (Balandis 2024).