• Balandis 27, 2024

Vienas iš sunkiausių žmogaus kūno darbo sričių kojos ir glutes. Ši vietovė būdinga moteriškumui ir grožiui kaupti riebalus ir toksinai. Todėl mes pateikiame jums šiuos veiksmus Misija Venesuelos treneris Richard Linares.

Svarbu pabrėžti, kad visuomet gerai keisti pratimų seriją, kad kūnas jiems ne priprasti.

Galbūt jus domina:  5 pritūpimai, kad padidintumėte glutes

Pavydo džinsai

Linaresas paaiškina per šį vaizdo įrašą, žingsnis po žingsnio, kaip kiekvienas pratimas turėtų būti atliktas siekiant puikus siluetas, su daugybe treniruočių, kurias galite lengvai atlikti iš savo namų, taigi jums nereikia praleisti laiko perkelti į sporto salę.

1, 2, 3 ... idealiam kūnui

Šia prasme treneris išreiškė: „ raumenys ji auga ir gerėja, kai ji sudaro sutartis ir tęsiasi iki maksimalaus “. Todėl mes atnešime jums kitų šio mokymo, kuris pakeis jūsų kūną, raktus.

Dubens keltuvai Darbas iš esmės yra gluteus ir jūs turite padaryti 4 serijas tarp 20 ir 25 pakartojimų.

2. Squats. Tai yra pagrindinis pratimas, kuris turi būti atliekamas kiekvieną kartą, kai treniruotės kojomis. Jūs turite padaryti 4 rinkinius iš 12–15 pakartojimų.

3. Lounge arba Zancadas , Tai yra pratimas, kuris turėtų būti atliekamas ne rečiau kaip du kartus per savaitę. Jūs turėtumėte daryti 4 pakartojimus iš 20 iki 25 pakartojimų.

Atminkite, kad 30 minučių treniruočių dieną galite pagerinti ne tik savo kūno struktūrą, bet ir savo sveikatą, Nepamirškite ir pasirūpinkite!

Sužinokite daugiau apie Naujienos24

1. Atraskite septynis jogurto vartojimo privalumus

2. Žinokite septynias frazes, kurios neturėtų būti pasakojamos depresijos asmeniui

3. BBC Pasaulis: tulžies pūslė ir kiti „nenaudingi“ kūno organai

Vaizdo Medicina: 2018-11-22 Seimo rytinis posėdis Nr. 236 (Balandis 2024).