• Balandis 29, 2024

Vienas iš dažniausiai pasitaikančių miesto gyventojų problemų yra per didelis kalorijų turinčių maisto produktų vartojimas ir vartojimas.

Keletas ES atliktų tyrimų. \ T Mitybos ir dietologijos akademijos leidinys , atkreipkite dėmesį, kad maisto produktai su funkciniu pluoštu geriau žinomi kaip natūralūs pluoštai, padeda mums jaustis ir pasilikti patenkinti ilgiau, išskyrus tai, kad jie duoda naudos mūsų sveikatai, pvz., tinkamas kūno funkcionavimas, taip pat palaiko drėkinimą ir deginimą riebalai.

Šiuo atžvilgiu Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) teigia, kad 25 gramai yra minimalus pluošto kiekis, kurį kiekvienas asmuo turėtų vartoti kasdien:

Kai kurie maisto produktai, kuriuose galime rasti šį pluoštą, yra.

1. Sveiki grūdai: avižos, kviečiai, kukurūzai, rugiai, ryžiai ir miežiai.
2. Vaisiai: obuoliai, bananai, kriaušės, mandarinai, slyvos ir dehidratuoti vaisiai.
3. Daržovės: salotos, šveicariškas morkos, žalios morkos, špinatai, brokoliai, artišokai, moliūgai, saldžiosios bulvės ir žaliosios pupelės. Virti daržovės taip pat yra funkcinio pluošto šaltinis; Pavyzdžiui, šparagai, burokėliai, grybai, ropės ir skvošas.

Kitas pasirinkimas, kurį galime pasirinkti, yra daržovių sultys, kurios padeda mums išlaikyti hidrataciją.

Sveiki produktai, pagreitinantys riebalų deginimą

Yra keletas sveikų maisto produktų, kurie mus išlaiko ir suteikia naudos mūsų sveikatai.

The Šiaurės Karolinos žemės ūkio ir vartotojų paslaugų departamentas nurodo, kad medžiagų apykaita yra svarbus kalorijų transformacijos į energiją šaltinis, todėl turime visą laiką veikti aktyviai, kad jis veiktų greitai, o maistas, kurį vartojame, yra pernešamas į visas mūsų kūno ląsteles per kraują. nutukimo problemos.

Kai kurie maisto produktai, padedantys deginti riebalus ir pagreitinti medžiagų apykaitą, yra šie.

1. Grūdai: Avižiniai dribsniai yra geriausias pasirinkimas, kuriame yra baltymų ir nesočiųjų riebalų.
2. Vaisiai: kaip greipfrutai, vynuogės, arbūzas, kriaušės ir obuoliai.
3. Prieskoniai: cinamonas, rozmarinas ir raudonėlis padeda sumažinti apetitą, nes jie pagreitina medžiagų apykaitos procesą 20 kartų daugiau.
4. Žalioji arbata: sumažina gebėjimą įsisavinti riebalus iš maisto ir skatina riebalų deginimą.
5. Kiaušiniai: rekomenduojama vartoti 2 kiaušinius per dieną, nes jų turintys baltymai mums suteikia sotumo būseną.
6. Daržovių sriuba: tai yra puikus sąjungininkas kasdienėje mityboje, nes jis turi mažą kalorijų kiekį.
7. Pieno produktai: rekomenduojama, kad jie būtų riebalų neturintys produktai, nes jie nepadeda didinti sotumo jausmo ir juos vartoti ryte.