• Balandis 27, 2024

Dėl plokščios pilvo reikia laikytis pilvo pratimų, kurie po kelių savaičių praktikos parodo savo rezultatus.

Todėl, GetQoralHealth mes parodome jums penkis pratimus, kurie padės jums sudeginti pilvo riebalus ir sumažinti jų tūrį pilvas , Atminkite, prieš pradėdami naudotis, pasitarkite su gydytoju, jei galite tai padaryti:

Kojų tiltas

Atsigulkite ant nugaros ant grindų. Pakelkite vieną koją, kol ji yra tiesi ir statmena grindims. Neperkėlę likusios kūno dalies, perkelkite išplėstinę koją į vieną pusę. Jus pajusite priversti kompensuoti judėjimą savo abs. Keli kartus perkelkite koją į centrą ir vėl į šoną ir pakartokite procesą į kitą kūno pusę ir tada kitą koją.

Sūpynės abs

Pradinė šio pratimo pozicija yra kryžius. Ištrauktos rankos ir jūsų kūnas yra tiesioje padėtyje. Dabar jūs turite gauti tokią poziciją tik su viena iš rankų ir viena iš kojų, ant kurios yra grindys. Kai pasiekiama pradinė padėtis, pratimas susideda iš prailgintos rankos nuleidimo, kol jis yra žemiau jūsų kūno. Norėdami tai padaryti, turite pasukti liemens liemenį, kol jis yra priešais, o pečiai lygiagreti grindims.

Slankusis ratas

Šiame pratime turite naudoti slankiąją ratą, kad galėtumėte atlikti pilvo pratimus. Ant kelio padėkite ratą priešais save ir užfiksuokite jį abiem rankomis. Atminkite, kad judėjimas, kurį ratas padarys, turi būti tiesia linija jūsų kūno atžvilgiu. Leiskite sau nukristi, išlaikydami nugarą visada tiesiai ir su pilvomis sutraukdami. Tada ji sutraukia pilvo jėgas, kad sugrįžtų į pradinę padėtį. Kiekvieną kartą, kai atliksite šią užduotį, pabandykite eiti toliau ir toliau.

Dviračiai

Atsigulkite ant nugaros, rankas už kaklo. Pakelkite galvą ir laikykitės alkūnių. Perkelkite vieną kelį į krūtinę, kol bandysite paliesti ją priešingoje pusėje esančiu alkūnėliu, vis dar formuodami tiesią liniją tarp alkūnių ir pečių, kad kiekvieną kartą priverstumėte pasukti liemenį. Pradėkite lėtai, pakaitomis su kiekviena kojelė ir tada pagreitinkite tempą nelaikydami kvėpavimo ir laikydami abdominalus.

Svoriai

Uždėkite svorius priešais jus, prie kojų. Išlaikykite kojas ir nugarą tiesiai, pasilenkite ir paimkite svorius. Kėlimo metu svorius laikykite arti kojų ir sutrumpinkite pilvą. Pakelkite į tiesią padėtį ir nusileiskite ten, kur jaučiatės patogiai. Pradėkite nusileisti ir toliau sutarkite su pilvomis.

Šie pratimai neturėtų būti atliekami daugiau kaip tris ar keturis kartus per savaitę, atskyrimo dieną, kad būtų galima pailsėti ir atkurti raumenis.

Sekite mus @GetQoralHealth, GetQoralHealth „Facebook“ ir „YouTube“! Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu
 

Vaizdo Medicina: Anykščių šilelio pažintinis eko basų kojų takas (Balandis 2024).