• Balandis 27, 2024

Badas yra gyvybiškai svarbus fiziologinis poreikis, kuris turi būti įvykdytas siekiant išsaugoti sveikatos būklę. Kiekvienas maistas suteikia skirtingų maistinių medžiagų, kad mūsų organizmas tinkamai veiktų. Pagal Amerikos kardiologijos koledžas (OCC) , valgyti emocijas valgo dėl kitų priežasčių, nei yra alkanas, o tai gali pakenkti sveikatai.

Galbūt jus domina: Valgyti nerimą sukelia nuovargį

Pagrindinės emocijų valgymo priežastys yra: svarbių gyvenimo situacijų buvimas, pavyzdžiui, darbo, šeimos ar partnerių argumentų praradimas, liūdesys, nerimas, stresas, vienatvė arba maisto suvokimas kaip atlygis, blaškantis ar raminantis.

Todėl GetQoralHealth , pateikiame keletą priemonių, kad išmoktume pažinti savo kūną, kontroliuoti savo emocijas ir išvengti nerimo.

Prarasti emocinius svarus!

Įvertinkite , Įvertinkite savo alkio jausmą nuo 1 iki 10. 1 reiškia, kad esate labai alkanas, 10 reiškia, kad esate pernelyg „pilnas“ arba patenkintas ir jis nėra sveikas. Pabandykite valgyti, kai vertinate savo jausmą alkanas skalėje nuo 3 iki 4.

Klausimas Pabandykite paaiškinti save arba surasti priežastį, dėl kurios jaučiate alkio jausmą, net jei esate patenkintas, paklauskite savęs: ar aš tikrai alkanas? ir kaip man jaustis?

Atsipalaiduokite Paimkite pertrauką ir apmąstykite, kas vyksta jūsų kasdienėje aplinkoje, pagalvokite apie tai, kas jums kelia nerimą, arba verčia jaustis liūdna ir siekia tikro sprendimo: valgyti be kontrolės ir saikingai nėra.

Būkite nustebinti Jei jūsų reakcijos tapo nuspėjamos net ir jums, paverskite savo gyvenimą ir pakeiskite tai, ką darote: eikite pasivaikščioti, pakeiskite savo veiklą, eikite į naują kelią, norėdami eiti namo arba paskambinti draugui.

Venkite perteklių. Jei jūsų emocijos nekontroliuojamos, venkite vartoti stimuliatorių, pvz., Kofeino ar alkoholio, tai tik padidins jūsų nerimą ir neigiamus jausmus.

Galbūt jus domina: Išmatuokite, ką valgote!

Išmokite valgyti!

Norėdami išmokti valgyti, būtina suteikti jai išskirtinį laiką ir imtis šių priemonių:

1. Pabandykite sustoti prieš tai, kai esate per patenkintas, ir nustatykite, kaip jaučiatės patenkintas ar pilnas.
2. Prieš valgant paimkite keletą gilių kvėpavimo takų, po to lėtai valgykite.
3. Pristabdykite ketvirtadalį savo maisto ir pusę, kad nustatytumėte bado lygį.
4. Nereikia palikti plokštelės tuščios, jei žinote jums tinkamas porcijas, vengsite atliekų ir geriau žinosite.

Galbūt jus domina: Patarimai, kaip išmokti valgyti

Kai esate prie stalo, sutelkkite dėmesį tik į valgyti. Mėgaukitės kiekvienu įkandimu ir prisiminkite garsiąją frazę, dalį maldos dievams: "Sveikas protas sveikame kūne" , kad išmoktumėte rūpintis savo sveikata „iš vidaus“.

Vaizdo Medicina: The Fall Of John Kuckian: pt. 0 (Balandis 2024).