Patvarumas yra raktas į svorio praradimą

• Balandis 29, 2024

Per pirmuosius metų mėnesius, vienas iš tikslais dažniausiai yra numesti svorio ; Tačiau norint susitikti ir išlaikyti visus metus, būtina pradėti keisti visus mūsų vartojimo įpročius.

Pasak dr. Jessica Bartfield, Gottliebbo memorialinės ligoninės specialisto, Loyolos universiteto E.U. motyvacija ir nauja galimybė pašalinti Antsvoris ; tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad keičiant įpročius ir elgesį reikia bent tris mėnesius.

Kaip ir kitos veiklos, pvz., Mokymas važiuoti dviračiu, numesti svorio Tam reikia nuolatinės praktikos ir noro nuolat bandyti, nepaisant nepatogumų.

Rekomendacijos jūsų tikslui įgyvendinti

1. Negalima praleisti pusryčių. Valgyti prieš valandą praėjus po pabudimo, gali padidėti metabolizmą iki 20 procentų likusiam dienos laikui

2. Atlikite savaitės svorio kontrolę. Registruodami savo svorį kiekvieną savaitę, galėsite laiku nustatyti tuos elgesius, kurie jums neleidžia numesti svorio .

3. Pratimai vieną valandą kiekvieną dieną , Suplanuokite įvairias veiklas, kurios leidžia jums aktyvuoti save; nereikia dėti visas pastangas vienoje sesijoje. Pavyzdžiui, po kiekvieno valgio galite užtrukti tris 20 minučių.

4. Apriboti veiklą, skatinančią sėdimą gyvenimo būdą , Užuot praleidę 3 ar 4 valandas priešais televiziją ar internetą, tiesiog už kiekvieną veiklą.

5. Nustatyti aiškius ir realistiškus tikslus , Nenustatykite neaiškių tikslų; tikslai turi būti konkretūs ir pasiekiami. Galite pradėti bandydami prarasti 10 proc kūno svorio , pavyzdžiui.

6. Suderinamumas , Valgyti reguliariais intervalais per savaitę, bet pabaigoje viršijant, sukuriamas žalingas ciklas, kuris atgraso nuo svorio.

Atminkite, kad kai pradėsite a mityba arba programa numesti svorio , idealas yra kreiptis į specialistą mityba , kuri padės jums išmokti ir gerbti jūsų tikslus, taip pat klaidas.

Ilgainiui mokymasis pakeisti nesveiką elgesį leis jums pasiekti kitus nustatytus tikslus. O jūs, kokiais tikslais siūlėte šį naująmetį?

Sekite mus „Twitter“ ir „Facebook“

Jei norite gauti daugiau informacijos apie šią temą, nedvejodami užsiregistruokite.