Neleiskite nuovargiui paveikti fizinio lavinimo!

• Balandis 26, 2024

Jūs praleidžiate 9 valandas darbe, dar du eismo metu ir kai esate į kelią traukinys , paklauskite savęs, kur gausite energijos, kad nuovargis neturėtų įtakos jūsų mokymui? Jei jaučiate, kad čia esate atpažįstami, mes paliekame jums 10 patarimų, kaip mokyti.

1. Valgykite grūdus

Jūs girdėjote tai tūkstančius kartų, gera mityba yra pagrindinė. The Kardifo universitetas Velse paaiškinkite, kad idealus mityba, siekiant kovoti su nuovargiu, turėtų apimti grūdus, nes jie ne tik padės jums deginti riebalus, bet ir jums suteiks energijos.

2. Nepamirškite likti hidratuotas

Hidratas teisingai yra pagrindinis, kad nejaustumėte pusės savo įprastos, kad nebegalėsite. Vanduo padeda išlaikyti mūsų smegenis budriai, pagal Europos hidratacijos institutas, kuri rekomenduoja jums sukurti drėkinimo planą mokymas kurioje atsižvelgiate į jūsų prakaitavimą, galimybes gerti vandenį ir troškulio jausmą.

3. Pridėti kofeiną

Stenkitės ne vartoti po 6 valandos po pietų, jei tai sukelia problemų užmigti, bet jei taip nėra, Europos hidratacijos institutas nurodo, kad kava gali suteikti papildomos energijos ko jums reikia, ypač jei vartojate jį šiek tiek prieš jūsų mokymas .

4. Pašalinkite savo dvasią

Sukurk savo nuovargį muzikos ritmui. Mokslininkų grupė iš Liverpulio Johno Mooreso universiteto atnešė sportininkams skirtingus ritmus ir priėjo prie išvados, kad muzika gali padidinti sportinis pasirodymas.

5. Laikykite savo ritmą

Nenorite paleisti prieš vaikščiojant. Išvenkite oro ir ištraukite save per kelias minutes apskaičiuodami savo širdies susitraukimų dažnį, tai galima padaryti atimant savo amžių nuo 220 metų.

6. Vienas, du, trys ... kvėpuokite

Jūsų raumenims atsispirti treniruotėms, praktikai kvėpavimo metodai oksiduoti. Buvusi karinė Stew Smith rekomenduoja savo paraiškoje atlikti šią formą: įkvepia tris kartus ir du kartus iškvepia.

7. Atsisakykite miego valandų

Jei esate vienas iš tų, kurie aukoja miego treniruotėms ir neviršija 10 valandų, kurias rekomenduoja Stanfordo universitetas. Tada apsvarstykite galimybę 10–30 min., Kad galėtumėte geriau atlikti savo pratimus. Nedidelis miegas leis jums jaustis kaip naujas.

8. Programuokite savo protą

Taip, mes žinome, kad jūs turėjote labai sunkią dieną, bet, kai pateksite į savo mokymą, palikite viską ir paimkite jį kaip puikų momentą, kad išsiaiškintumėte stresą ir pamirštumėte problemas. Pagal. \ T Taikomosios fiziologijos žurnalas psichinis nuovargis gali daryti įtaką mūsų veiksmams, todėl turime jį apversti.

9. Ieškokite sąjungininkų

Ieškoti draugų mokymai padės jums motyvuoti ir jus aktyviai palaikyti konkurencija , Venkite treniruočių tik tokiomis dienomis, kai jaučiatės pernelyg pavargęs.
 

10. Nustatykite tikslą

Motyvuokite save ir nustatykite tikslą. The Amerikos Pychological Association Tyrime nurodoma, kad svarbu nustatyti trumpalaikius tikslus ir išlaikyti valios jėgą, taip pat nurodo, kad tie, kurie yra suderinti su savimi, gali būti geresnėje būsenoje nei tie, kurie siekia malonumo kitiems.

Negalima galvoti apie tai ir eikite! Neleiskite nuovargiui laimėti ir paveikti jūsų mokymas . 

Vaizdo Medicina: Mensagem de Deus Pai (Balandis 2024).