• Balandis 26, 2024

Ištęstose pratybose buvo atlikti tyrimai, kuriuose jie sutaria dėl jų teikiamos naudos, ypač prieš sportą ir traumų prevenciją; tačiau yra ir tokių, kurie paneigia šildymo tipą ir jo pasekmes.

Apskritai rekomenduojama atlikti įvairius tempimo pratimus nuo fizinės veiklos, kuri gali būti dinamiška ar statinė, praktikos, nes jie leidžia šildyti raumenis ir užtikrinti didesnį lankstumą.

Jus taip pat domina: 10 apšilimo pratimų

Statinis tempimas

Atsižvelgdami į žurnale paskelbtą tyrimą, specialistai rekomenduoja, atsižvelgdami į tempimo pratimus, atsižvelgti į šiuos dalykus „Scandinavian Journal of Medicine & Science“ sporto šakose:

1. Ištempimas prieš pratimą gali padidinti lankstumą per trumpą laiką, tačiau yra mažai mokslinių įrodymų, kad pagerėtų fizinis našumas, sumažėtų raumenų skausmas arba būtų išvengta traumų.

2. Ištempimas nuo 15 iki 30 sekundžių yra veiksmingas, todėl nebūtina tai daryti ilgesnį laiką.

3. Tempimas prieš pat naudojimą gali sukelti laikiną stiprumo trūkumą.

4. Kai kuriose aerobinėse veiklose lankstumo didėjimas gali būti įdomus, tačiau kituose pratimuose, pvz., Važiuoti ar važiuoti dviračiu, jis gali pakenkti darbui arba sukelti nestabilumą sportui, kuriam reikalingas didelis sąnarių stabilumas.

5. Sunkesni dėl to, kad prarandama elastinga energijos kaupimo talpa, sutrumpinus tempimo ciklus, kurie gaminami sporto praktikos metu.

6. tempimas prieš svorio seansą mažina stiprumo lygį, remiantis paskelbtu tyrimu „Strenghth“ ir „kondicionavimo tyrimų“ leidinys , Statinis tempimas gali sumažinti raumenų veikimą iki 5%.

7. Ne tik didžiausią jėgą neigiamai veikia ankstesnis ruožas, o mokslininkai teigia, kad galia (sprogstamoji jėga, arba svoris, esminis komandiniame sporte, raketėje ar opozicijoje) gali sumažėti.

Todėl nerekomenduojama atlikti statinių tempimo pratimų ir išlaikyti prieš mokymą. Labai geriau sušildyti šviesos veikloje, pavyzdžiui, bėgant bėgimui ar dviračiu, ir tada atlikti didelius pašildymo judesius, kurie apima dinaminį tempimą: žingsnius, šuolius, posūkius ir tt Geriausia rezervuoti statines ruožas, skirtas tam tikroms lankstumo tobulinimo sesijoms.