Plaukimas padidina širdies ir kraujagyslių patvarumą

• Gegužė 19, 2024

The plaukimas ir prikaltas jie yra sportas, stiprinantis sistemą širdies ir kraujagyslių sistemos ir tonuoti kūną, ir aiškus pavyzdys Paola Espinosa , kuris yra 10 metrų platformos finišo Londone olimpinėse žaidynėse.

Paola Espinosa kiekvieną dieną turi mokyti būti aukštos kokybės sportininku pratimai stiprybės, lankstumo ir meistriškumo. Ji turi puikią sveikatos būklę dėl savo praktikos plaukimas , kuri yra labai rekomenduojama disciplina, ypač nėščia , vaikams ir širdies ligoniams.

Paruoštas pieštukas ir popierius

Pagal Ispanijos širdies fondas , šis sportas suteikia daug naudos žmonių sveikatai nuo degimo kalorijų kol pasieksite spindinčią ir jaunatvišką odą. Jei manote, kad esate šios temos ekspertas arba norite sužinoti daugiau, kviečiame atsakyti į šį testą:

1. Koks plaukimo stilius yra kontraindikuotinas širdies ligoniams?
a) Krūtinė
b) Crol
c) Atgal
d) Drugelis

2. Kokia vieta geriausiai tinka sportuoti?
a) Lauko baseinas
b) Šildomas baseinas
c) Jūra
d) Bet koks

3. Kokia yra ideali vandens temperatūra širdies ligoniams?
a) 15-20 laipsnių
b) 20-25 laipsnių
c) 25-30 laipsnių
d) 30-35 laipsnių

4. Prieš plaukimą patartina atlikti tempimą, vidutinio sunkumo smūgio ar elastingumo pratimus. Ar žinote, kiek ilgai?
a) 5 minutės
b) 5-10 minučių
c) 10-15 minučių
d) 15-20 minučių

5. Po plaukimo, kad išvengtumėte aušinimo ir staigių įtempimų, neturėtumėte:
a) Pasivaikščiojimas ar stumdymasis
b) Dušas
c) gerti daug skysčių
d) eikite į persirengimo kambarį be dangos

6. Norint plaukti, kad jis paveiktų kūną, suaugusysis privalo tai daryti tris dienas per savaitę:
a) 20 minučių
b) 30 minučių
c) 40 minučių
d) 50 minučių

7. Jei mes esame žemos formos, ką reikia daryti prieš dvi ar tris savaites prieš pradedant plaukti?
a) vaikščioti, važiuoti ar šokti
b) medicinos-sporto tyrimas
c) Jums nereikia nieko daryti, jei dirbate lengvu intensyvumu
d) tempimo ir lankstumo pratimai

8. Įeinant į vandenį, kūno svorį stabdo flotacijos jėga ir:
a) Tai trukdo kraujotakai
b) Padidinkite aerobinį ištvermę
c) Sumažinkite širdies pastangas
d) pažeidžia sąnarių judėjimą

9. Nėščioms moterims plaukimas padeda jiems:
a) Atsipalaiduokite pernelyg apsunkintas kūno vietas
b) Bendradarbiaukite organizmo lankstumu
c) Sumažinkite kraujotakos edemą
d) Visi atsakymai yra teisingi

10. Plaukimas yra labai išsamus sportas, kuris vaikams:
a) Sumažinkite gliukozės kiekį kraujyje
b) Pagerinkite savo širdies ir kraujagyslių reakciją
c) Maža cholesterolio koncentracija kraujyje
d) Visi atsakymai galioja

Teisingi atsakymai

Atėjo laikas palyginti savo atsakymus su šiais ir suskaičiuoti teisingus, palyginti juos.

1. D) Paplūdimio plaukimas yra draudžiamas koronariniams pacientams. Iš kitų stilių galite pasirinkti patogesnį variantą, atsižvelgiant į tai, kad krūtinės smūgis yra tas, kuris naudojasi labiausiai raumenimis, o labiausiai stimuliuojantis nuskaitymas ir nugara yra mažiausiai rekomenduojami pradedantiesiems.
2. B) Norėdami plaukti geriausiais, šildomi uždarieji baseinai. Paplūdimiai, ypač tie, kuriuose yra didelės bangos, reikalauja daugiau pastangų ir gali padidinti jų skaičių kraujo spaudimas , Bet kuriuo atveju, jei maudote lauke, venkite maksimalaus saulės ir karščio valandų.
3. C) Vandens temperatūra turi būti 25-30 laipsnių. Lydinio temperatūra gali sukelti širdies anginos ar širdies ritmo sutrikimus. Gali atsirasti aukštesnė temperatūra nuovargis .
4. C) Prieš patekdami į vandenį, turite šildyti nuo 10 iki 15 minučių. Per šį laiką gali būti vykdoma vidutinio sunkumo lenktynių trukmė pratimai elastingumas, tempimas, judumas ir lankstumas.
5. D) Baigę plaukti turite vengti aušinimo ir staigaus kraujospūdžio sumažėjimo. Pasivaikščiojimas ar stumdymasis padės išvengti šių problemų.
6. D) Norint, kad plaukimas paveiktų mūsų kūną, privalome tai daryti bent tris dienas per savaitę 50 minučių.
7. A) Jei niekada nepadarėte sporto ar esate žemos formos, prieš dvi ar tris savaites turėtumėte paruošti dinaminius pratimus, pvz., Vaikščioti, važiuoti ar šokti. Jau vandenyje, jei trūksta technikos ir būtinos fizinės formos, galite padėti jums elementais, kurie skatina flotaciją.
8. D) plaukimas Tai vienas iš labiausiai rekomenduojamų pratimų nėštumo metu, nes jis atsipalaiduoja perkrautas kūno vietas ir išlaisvina sąnarius. Be to, plaukimas padeda kontroliuoti svoris metu nėštumo , pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą, suteikia toniškumą raumenys , sumažina kraujotakos edemą ir jos praktika padeda paruošti gimimas .
9. D) Plaukimas yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų pratimų nėštumo metu, nes jis atpalaiduoja perkrautas kūno vietas ir išlaisvina sąnarius. Be to, plaukimas padeda kontroliuoti svorį nėštumo metu, pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą, suteikia raumenų tonusą, mažina kraujotakos edemą ir jos praktika prisideda prie gimdymo rengimo.
10. D) vaikams ir paaugliams pratimai Tai ne tik malonumo ir laisvalaikio forma, bet padeda išvengti nutukimo, gerina lankstumą ir didina fizinių pastangų gebėjimus. The plaukimas Jis taip pat padeda išlaikyti žemą kraujospūdžio lygį, mažina koncentraciją cholesterolio kraujyje ir kraujyje gliukozės .

Jei gavote 8 taškus ar daugiau: Sveikiname! Jūsų žinios apie plaukimą yra didelės. Jei jūs gavote nuo 4 iki 7 taškų: Jūsų žinios apie plaukimą yra vidutinės. Jei gavote mažiau nei 4 balus: Jūsų žinių apie plaukimą lygis yra žemas. Jei norite daugiau sužinoti apie plaukimo širdies ir kraujagyslių sistemos naudą, apsilankykite: //goo.gl/iLbaq

Ar norite numesti svorio? Užsiregistruokite su mumis ir mėgaukitės „GetQoralHealth“ nauju svorio netekimo įrankiu

Vaizdo Medicina: лечить и вылечить сахарный диабет, депрессию, рак и укрепить иммунитет натуральными препаратами (Gegužė 2024).