Sveika mityba prieš premenstrualinį sindromą

• Balandis 28, 2024

Kai laikotarpis artėja menstruacijų Įprasta, kad moterys jaučia kai kuriuos fizinius ir emocinius simptomus, kurie gali turėti įtakos jų poveikiui gyvenimo kokybę ; todėl rekomenduojama, kad jose būtų a mityba sveikas, kad būtų išvengta diskomforto.

Pagal knygą 17 dienų dieta , dr. Mike Moreno , menstruacijos poveikis emociniam lygiui, nes estrogenų ir progesterono paveikti serotonino , cheminiai smegenys kad žmonės jaučiasi laimingi.

Tačiau specialistas sako, kad su maisto ir maisto papildų deriniu galite kovoti su premenstrualinis sindromas .

Kovoti su tokiais simptomais depresija , nerimas , liūdesys , verkimas, nuotaikos pakeitimas, pykinimas , galvos skausmas , uždegimas arba mėšlungis, į savo mityba :

Lašiša ir kitos žuvys : Šis maistas yra gausus baltymų, kalcio, magnio, geležies, riebalų rūgščių, tokių kaip omega 3, kurios padeda sumažinti pilvo skausmus ir stabilizuoti hormonų lygį. Pabandykite valgyti dvi ar tris porcijas, kai pasireiškia simptomai.

Liesiniai baltymai : mėsa ir vištiena suteikia seleno, kuris yra svarbus mineralas, kuris kovoja su menstruacijų sukeltu diskomfortu, pvz., depresija. Valgykite du porcijas šio produkto per dieną.

Sojų baltymai : Tofu, tempeh, sojos pienas ir edamame yra hormonų daržovės (izoflavonai), kurios palengvina besikeičiančią nuotaiką, uždegimas ir pilvo skausmai. Valgykite juos kaip užkandį kelis kartus per savaitę.

Natūralūs angliavandeniai : Baltos pupelės, saldžiosios bulvės ar juodosios pupelės yra gausios kalio ir magnio, dviejų mineralų, kurie neleidžia nuotaikos svyravimams, nuovargiui, potraukiui ir uždegimas .

Diuretikos daržovės : Tai padeda pašalinti vandenį iš organizmo, nes dauguma jų yra magnio, kalio, kalcio ir kitų maistinių medžiagų, kurios palengvina uždegimas pilvo Valgykite šparagus, burokėlius, agurkus, salotas, petražoles, špinatus, pomidorus ir krakmolą.

Mike Moreno rekomenduoja vengti soda ir kramtomoji guma; taip pat atlieka penkis ar šešis kartus per dieną, kad cukraus kiekis būtų stabilus kraujo ; Taip pat atminkite, kad geriamasis vanduo yra vienas iš geriausių būdų, kaip paskatinti organizmą pašalinti perteklinį skystį.