Rūpinkitės savo širdimi 10 žingsnių

• Balandis 26, 2024

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje. Meksikoje tai yra pagrindinė moterų mirties priežastis.

Mitybos vaidmuo yra labai svarbus širdies ligų prevencijai, visada kartu su sveika gyvensena, kai vengiama cigarečių, kovojama su stresu ir atliekamas reguliarus pratimas “, - sako jis. Isaura Cabrera , Nutriologist Nacionalinis politechnikos institutas.

Kaip Pasaulinės širdies dienos, kuri švenčiama kiekvieną rugsėjo 29 d., Dalis, vadovaukitės „GetQoralHealth“ eksperto pateiktomis rekomendacijomis.

1. Valgykite vaisius ir daržoves kasdien. Rekomenduojama naudoti penkias kiekvienos grupės porcijas. Kaip daržovės, venkite tų, kurie yra supakuoti arba kurių sudėtyje yra druskos.

2. Sumažinkite savo druskos kiekį. Tai yra „svarbiausias“ hipertenzijos ir širdies ligų rizikos veiksnys.

3. Pakeiskite rafinuotus grūdus visiems grūdams , Jūs sumažinsite 2 tipo diabeto, hipertenzijos ir širdies ligų riziką.

4. Įtraukite riešutus į savo mitybą. Rekomenduojama naudoti vieną dieną.

5. Venkite mėsos. Sumažinkite tiek raudonos, tiek perdirbtos mėsos vartojimą ir du kartus per savaitę valgykite maksimalią žuvį.

6. Pieno produktai? Taip, kai jie yra mažai riebalų ir natrio. Sūriai yra tie, kurie slegia didžiausią natrio kiekį. Pavyzdžiui, „švieži“ sūriai, kuriuose yra 15% riebalų (penkis kartus daugiau nei pilnasis pienas).

7. Kiaušiniai Valgykite du kartus per savaitę ir tik baltymus, kartu su daržovėmis.

8. Atsisveikinimas su saldžiais gėrimais. Jie yra laiko bomba jūsų širdies sveikatai.

9. Alkoholis? Kuo mažiau, tuo geriau. Įrodyta, kad jis yra neurotoksinis, priklausomas ir imunosupresantas.

10. Nepasitikėkite papildais, saugokite sveiką gyvenimą. Nerekomenduojama naudoti vitaminų, mineralinių ar žolelių papildų, kad būtų išvengta ar gydoma širdies liga ar insultas.

Vaizdo Medicina: Cardioace maisto papildas. Rūpinkitės savo širdimi (Balandis 2024).