Praplaukite rankas po 8 minučių

• Gegužė 4, 2024

Dėl plonų, gerai atspalvių ginklų nebėra neįmanoma misija; Su šia 8 minučių trukmės mini programa jūs pamirškite apie erzinančias mažas ritines, kurios susidaro po rankomis.

Jei norite gauti greitesnius rezultatus, pridėkite nedidelį svorį, jei esate pradedantysis traukinys su tam tikrais konservų skardiniais, ir jei jau esate ekspertas, naudokite svarmenis su svoris didesnis

Pirmąja rutinos dalimi susideda iš stūmoklių, skirtų dirbti ant pečių, krūtinės ir tricepso. Jei esate pradedantysis, pasilenkite keliais, jei turite aukštesnį lygį, laikykitės savo kelio.

Antrasis treniruočių blokas vadinamas „skrydžiais“, kurie atliekami ant žemės, palaikant atramines kojas ir alkūnės, liečiančios grindis. Šio pratimo variantas yra spaudimas ant krūtinės, kai kvėpuoja ir tempia.

Čia pateikiame šį vaizdo įrašą, kad galėtumėte stebėti, kaip atliekami pratimai:

Trečiajame pratimų bloke dirbama pečių, trapecijų ir nugaros. Serija atliekama stovint su nugara šiek tiek sulenkta ir visiškai tiesi. Vėliau, atliekant pečius, atliekami slėgio pratimai, daugiausia dėmesio skiriama dviračio ir tricepso raumenims.

Atlikite šį rutiną tris kartus per savaitę, nes pažangos lygis padidina svarmenų svorį. Jei esate pastovus, rezultatus pamatysite maždaug per šešias savaites.

Vaizdo Medicina: HOW do AIRPLANES DEAL with YOUR SH**?! Explained by CAPTAIN JOE (Gegužė 2024).