• Balandis 26, 2024

Kai mes einame treniruoklių salė tai, ko mes norime, yra tinkami ieškoti įspūdingai mūsų kelnės ant klubo, trumpų sijonų ar įtemptų kelnių. Mes taip pat ieškome tonizuoja ir padidinti kai kuriuos raumenys ir, žinoma, sudeginkite riebalus tokių sunkių vietų kaip pilvas, kojos ir rankos.

Rutinos kad mes naudojame treniruoklių salėje tam tikrus tikslus, būklę, prarasti svorio, įgyti pasipriešinimą, deginti kalorijas, bet jei tavo yra įgyti raumenis ir sudeginkite riebalus , nuolat skaitykite, kad žinotumėte, kurie yra efektyviausi.

Įgyvendinti juos praktikoje!

1. Širdies ir kraujagyslių pratimai. Dega glikogeno , cukraus darinys, kaupiantis vartojant daug angliavandenių, idealiai tinka pradėti 40 min.

2. Krūtinės spauda , Atsidarykite ant suolelio rankas šiek tiek daugiau nei jūsų pečių aukštis 20 kilogramų su rankų delnais, kad svoris nukristų ant visos rankos; su jūsų augalais gerai išdėstytos kojos ant grindų, įkvėpkite ir nuleiskite juostą, atlikite 5 rinkinius iš 12 pakartojimų.

3. Atgal Taigi jūs turite platų ir tankų nugarą, taip pat padidinti raumenis, atlieka 5 komplektus 12 atkarpų atkartojimų ant strypo, kai rankos yra atskirtos, o po to ištraukia diską.

4. Kojų raumenys. Vienas iš būdų tai pasiekti yra su p rutinakad Rumunija mirė , kuris susideda iš pastatymo priešais barą ant grindų, laikykite jį savo delnu žemyn, atverdami rankas šiek tiek daugiau nei jūsų pečių; sulenkite kelius, laikykite blauzdą vertikaliai, šlaunies atgal ir tiesiai atgal, pakelkite.

5. Plokščiasis pilvas. Norėdami įgyti raumenų pilvą, atlikite grįžtamasis pilvas , gulėkite ant nugaros su rankomis už galvos, pakelkite bambą link stuburo tuo pačiu metu, kai pakeliate abi kojas į krūtinę.

Tai yra pratimai jie padės jums įgyti raumenis kūnui, degindami riebalus; nepamirškite papildyti a gera mityba e hidratacija , kviečiame jus pažinti mūsų Planas ir gyvenimo trukmė.

Vaizdo Medicina: Meno kuratorystė (Balandis 2024).