7 naudos iš pritūpimų

• Gegužė 7, 2024

Squats yra laikomas vienu iš geriausių pratimų jų naudai, tokiam funkciniam judėjimui, kuris taikomas kasdieniam gyvenimui.

Vykdant pritūpimus, perkeliate daug kūno raumenų: keturkampis (kojos priekinės dalies dalis) adduktoriai (vidinė dalis), gluteus, šlaunikaulis (dalies kojos dalis), veršeliai ir apatinė nugaros dalis.

Ne daug pratimai jie juda tiek daug raumenys viename judėjime, tai darant kiekvieną dieną, pagal esfitness.com svetainę, suteikiama didelė nauda:

1. Jie padeda sukurti lankstumą aplink klubus, kai juos teisingai ir palaipsniui didinate.

2. raumenys kad jūs naudojatės pritūpimais, yra tie patys, kuriuos naudojate šokinėti, paleisti ir daryti sprintus, taigi turėsite daugiau pasipriešinimo.

3. Squats sudegina daug kalorijų ir stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą. Ne tik sudeginti kalorijų darant pritūpimus, bet jūs nuolat deginate kitas 24 valandas, o tai daroma dėl pratimo intensyvumo.

4. Dirbdami raumenys Kuo ilgesnis kūnas, tuo didesnis stuburo, klubų ir kojų kaulų tankis, kuris padeda išvengti osteoporozė , daugiausia moterims.

5. Jei laipsniškai pridedate tam tikrą svorį, tai yra puikus anaerobinis, todėl jūsų raumenų masė padidės.

6. Su geru pakartojimų atlikimu, nereikalaujant tiek daug svorio, jis padeda tonizuoti glutes, juos apibrėžti ir suteikti jiems kietumą.

7. Tobulinkite laikysena , nes atliekant pritūpimą, jūs taip pat naudojate pilvo ir špinatai, kurie padeda palaikyti nugaros padėtį.

Squats reikalauja daug pastangų, todėl būtina jas tinkamai atlikti, kad išvengtumėte traumų , tačiau atlikite šią užduotį daug daugiau nei bet kuris kitas. Todėl jie rekomenduojami rutinos pradžioje raumenų mokymas , pasibaigus ankstesniam pašildymui ir visada prižiūrint specialistui ar treneriui.

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: Pirmieji Trumpo metai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E19 (Gegužė 2024).