5 geriausi pratimai

Sąnarių ir raumenų pokyčiai, natūralūs laikui bėgant, gali dar labiau apsunkinti reumatoidinį artritą tiems, kurie jį kenčia, todėl ypač svarbu atlikti tam tikrą fizinę veiklą ar pratimus, siekiant pagerinti gyvenimo kokybę. susitarimas su specialistais iš Amerikos reumatologijos koledžas.

Šia prasme tinkamai naudotis padeda sumažinti reumatoidinio artrito sukeltą skausmą ir standumą, be to, sąnariai juda judant, didina ar palaiko raumenų jėgą ir didina atsparumą. Yra trys pratimų tipai, kurie padeda suartinti artritą:

1. Pailgėjimas ar judesių pratimų diapazonas padeda išlaikyti sąnarių judėjimą ir sumažinti standumą.
2. Stiprinimo pratimai padeda išlaikyti ar padidinti raumenų jėgą.
3. Aerobinis pratimas padeda išlaikyti atsparumą, stiprina širdį ir plaučius bei mažina nuovargį.

 

5 geriausi pratimai

Todėl pateikiame keletą geriausių pratimų žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu:

1. Pėsčiomis Tai puiki širdies ir kraujagyslių pratimų forma, kurią galima atlikti beveik visur. Pradėkite lėtai ant lygaus kurso. Sukūrę jėgą ir ištvermę, galite padidinti savo laiką ir netgi išbandyti kitokią vietovę, pvz., Šlaitus.

2. Joga , Ideali disciplina atsipalaiduoti per koncentraciją ir kvėpavimą, todėl ji gali pagerinti standžiųjų sąnarių lankstumą ir pašalinti įtampą. Kai kurios pozos gali sukelti diskomfortą pacientams, sergantiems reumatoidiniu artritu, todėl būtina atlikti instruktoriaus nurodymus atlikti pakeitimus.

3. Dviračiai , Dviračiu darymas ar išvykimas yra nedidelio poveikio aerobinis pratimas, kuris pagerina sąnarių ir klubų stiprumą, taip pat stiprina širdį. Be to, tai leidžia atsparumui dirbti palaipsniui.

4. Vandens pratimai , Vanduo yra puiki priemonė atlikti nedidelį poveikį turinčią fizinę veiklą, nuo lengvo plaukimo seanso iki fitneso ar jogos, ypač jei ji yra naudojama šiltoje temperatūroje, kuri padeda gydyti raumenis.

5. Tai chi. Šios disciplinos pratimai yra rekomenduojami, nes kvėpavimo judesiai paprastai būna labai minkšti ir nedideli, todėl išvengiama traumų. Be to, jis padidina lankstumą, stiprina raumenis, vysto pusiausvyrą ir pagerina judesių diapazoną.

Svarbu, kad prieš pradedant bet kokio pobūdžio pratimus su reumatoidiniu artritu turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu ir sertifikuotu treneriu, kad pasiektumėte norimus rezultatus ir turėtumėte individualų planą.


Vaizdo Medicina: TOP 5 PRATIMAI TRICEPSUI SU HANTELIAIS | TRICEPSO TRENIRUOTĖ | www.zizas.lt (Birželis 2021).