• Balandis 26, 2024

Norint turėti tobulą sėdmenis, nebūtina kreiptis į plastinę chirurgiją, jei jūs griebtumėte teisingai ir pastoviai, šią savo kūno dalį išvystysite neįtikėtinai.

Squats yra stiprumo pratimai, skirti tobulinti ir plėtoti apatinio kūno raumenis, kad galėtumėte tonas kojoms, sumažinti juosmenį ir netgi padidinti Pakabos .

Be to, pritūpimai skatina visus gilius ir stabilizuojančius kamieno ir dubens raumenis, todėl jūs galite ne tik padidinti Pakabos natūraliai, bet taip pat juos apibūdinkite, nes dirbate šlaunų raumenis (šlaunų atgal) ir keturkampius (priekinę dalį).

Squats tipai

Yra įvairių tipų pritūpimai, kurie padeda jums padidinti savo Pakabos , Svarbiausia yra tai, kad jūs pradėsite keisti pastangas, pasikartojimus ir padidinsite serijas, nes savaitės eina geresniems rezultatams pagal „British Journal of Sports Medicine“.

1. Nemokamai pritūpęs ar oro pritūpimas

Jis subalansuoja kūną su rankomis ir koncentruojasi iki didžiausios įtampos kojose, nes svoris yra visiškai laisvas ir jie yra tie, kurie turi ją pakelti savo jėga. Be to, tai leidžia atlikti gilesnius kursus ir padaryti raumenis intensyvesnius.

2. Laisvas pritūpimas su variacija

Dvi geros laisvo pritūpimo variacijos yra su šuoliu ir plyometrine atrama, kurioje, visiškai išstumiant kojas, pakelkite vieną kelį ir laikykite vieną pėdą. Tokiu būdu jūs naudojate klubo ir kulkšnies pusiausvyrą, be to, jie yra labai veiksmingi didinant glute

3. Squat be svorio su fitball

Tai atliekama su „fitball“ kamuoliu, kurį turite įdėti į nugarą ir ritinį ant sienos. Paprasčiausiai pakelkite savo kūno svorį, kuris leidžia prisitaikyti prie pastangų tipo ir apibrėžti raumenis.

4. Squat į mašiną

Įrenginys verčia mus priimti tam tikrą poziciją ir padeda atlikti pratimą be pakeitimų. Svorį palaiko mašina, taigi jums nereikės nerimauti dėl laikysenos ar balanso.

5. Įtempimas

Jis yra panašus į laisvą, tačiau šioje dalyje kojos nėra ištemptos galutinėje padėtyje, bet ¾ dalis judesio atliekama tiek mažėjančia, tiek didėjančia tvarka, kuri optimizuoja raumenų susitraukimą ir puikius rezultatus.

Be šios rūšies pritūpimų, yra ir daugiau, kurie padės jums padidinti Pakabos , ir yra tie, kurie apima svorį arba baro apkrovą. Tačiau svarbu, kad prieš išmokydami įsisavinti techniką, taip pat palaipsniui didintų svorį su svoriu.

Jei esate nuoseklus, jūsų organizme matysite greitesnius rezultatus. Paverskite savo kūną!

Kadangi perskaitėte šį ...

Kas atsitiks, jei per metus neturiu lyties?

Šarminis vanduo praranda svorį

Taikydami šį japonišką metodą, per 5 minutes sumažinkite juosį

Jūsų asmenybė pagal gimimo mėnesį

Vaizdo Medicina: Skeleton sport squats 160 kg x 3 reps! Big Z support of Vlad Heraskevych (Balandis 2024).