• Balandis 27, 2024

Yra keletas kūno sričių, kurios yra sudėtingesnės modeliuoti, įskaitant juosmens Sudėtinga vietovė, netgi mitybai. Tačiau pratimas yra gera galimybė kovoti su tepalas šioje srityje.

Metodas Pilates susideda iš fizinių pratimų, specialiai suprojektuotų stiprinti ir tonuoti raumenys nepadidinant jų apimties. Tai disciplina, kuri leidžia stilizuoti figūrą per nuoseklią ir sklandžią realizaciją juda specifinis.

Lazerio juosmuo!

The pilates pratimai ne tik jie padės jums jaustis geriau su savimi, bet ir leis jums dėvėti įspūdingą juosmens dalį. Čia mes siūlome keturis judėjimus, kuriuos pasieksime su informacija iš Pilateso trenerio Marko Gateso iš Puerto Riko.

1. Roll Dow. 6 serijos. Sėdėkite kartu su kojomis ir kelius sulenkite minkštu rutuliu atgal Išplėskite rankas taip, tarsi pasiektų sieną priešais jus. Atsipalaiduokite ant pečių ir atsigulti ant rutulio.

2. Pasukite. Toje pačioje padėtyje, kaip ir ankstesnė, iškvėpkite ir pasukite iš vienos pusės į kitą nuo juosmens. Pasukdami neperkelkite kojos

3. Šimtas. Pakelkite smakrą į krūtinę ir pakelkite pečius nuo paviršiaus. Tada pakelkite kojas ir stenkitės išlaikyti 45 laipsnių. Ištempkite rankas ir pradėkite jas pakelti ir nuleisti.

4. Surinkimas. Prisijunkite prie savo kelių ir sugriežtinkite pilvas Tada paimkite rankas. Pakelkite savo smakrą į krūtinę ir sukite į viršų, po truputį. Kai jūs einate į iškvėpti, išspauskite pilvą ir nuleiskite žemyn.

Laikydami šį pratimą, ne tik galėsite dėvėti gražią juosmenį, bet ir pagerinti sveikatą. Nepamirškite daryti 30 minučių pratimai diena yra naudinga visam kūnui apskritai.