• Balandis 27, 2024

Norint pasiekti pilvas tamsus ir aštrus juosmuo, būtina dirbti vientisai centrinėje kūno dalyje. Ekspertai pataria neužmiršti pratimai už įstrižai kad su sesija penkias minutes per dieną jūs gausite galutinius rezultatus.

Pagal Amerikos pratybų taryba (ACE) , tai yra geriausi pratimai dirbti įstrižai .

1. Kapitono kėdė

Laikykite viršutinę kūno dalies dalį; Paimkite rankas rankomis, paspausdami apatinę nugaros dalį. Lėtai kelkite kelius į krūtinę, kol susidursite 90 ° kampu ir palaipsniui nuleisite, kol grįšite į pradinę padėtį. Judėjimas turi būti kontroliuojamas.

Vaizdo Medicina: Antanas Juknevičius išbandė kapitono kėdę „BAA Training“ pilotų akademijoje (Balandis 2024).