• Balandis 26, 2024

Jei esate žemiau jūsų svoris Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, kad jį pakeltumėte sveikai, tai valgyti daugiau kalorijų apie jūsų kūno poreikius. Bet jūs turite būti pastovūs, nes nepakanka valgyti retkarčiais užkandžius Nacionalinės sveikatos tarnybos .

Nors yra plonas, jis dažnai yra sveikas, turintis a mažas svoris Jis taip pat gali sukelti komplikacijų organizme. Tai yra keletas neabejotinų būdų, kaip ją padidinti, remiantis ekspertų pateikta informacija Mayo klinika .

1. Valgykite dažniau

Dėl jūsų būklės greičiausiai jausitės patenkinti greičiau. Štai kodėl svarbu, kad valgote nuo penkių iki šešių maitinimas mažas per dieną, vietoj dviejų ar trijų didelių.

2. Pasirinkite maistingą maistą

Kaip duonos kepalai grūdai , makaronai ir grūdai; vaisiai ir daržovės; pieno ir liesos mėsos; riešutai ir sėklos. Visa tai yra a mityba sveiką.

3. Vartokite kokteilius

Jie gaminami iš pieno, šviežių vaisių ir linų sėmenų miltelių. Tai jums tūkstantis kartų geresnis nei dietinis sodas, kava ar kiti gėrimai, kurių vertė maža maistingas .

4. Pridėti kalorijų

Būtina, kad jūsų patiekalai papildytų kalorijų , kad pasiektumėte, pridėkite sūrį. Valgykite plakta kiaušinius ir savo sriubose naudokite nugriebtą pieną.

5. Suteikite sau skonį

Nors turite suvokti savo suvartojimą cukraus Ir riebalai, net jei turite nedidelį svorį, valgykite pyragas griežinėlį kartą, o ne blogai. Tačiau dauguma valgių, kuriuos valgote, turėtų būti sveiki, kaip jogurtas arba granoliniai barai.

6. Pratimai

The pratimai , ypač stiprumo mokymas, gali padėti jums priaugti svorio, statydami raumenis. Jis taip pat yra puikus stimuliatorius apetitas .

Savo ruožtu Cynthia Sass , mitybos mokslininkas "Cinch! „Užkariauti potraukį“, „Drop Pounds“ ir „Lose Inches“ , nurodo, kad prieš miegodami galite valgyti sveiką užkandį, pvz., nedidelį dubenėlį iš viso grūdų makaronų. Tai padės jums priaugti svorio šviežių maistinių medžiagų.