• Balandis 26, 2024

Kaip mama jūs tikitės, kad būsite savo vaikams ilgą laiką, gyvensite, kad pamatytumėte jų augimą ir švęskite savo pasiekimus. Tam turite išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, kuris apima pratimus ir suvartojimą maisto tai suteikia jums energijos ir rūpinasi savo sveikata.

Perkelkite a mityba Sveikas yra geriausias būdas išvengti per didelio svorio, kuris sutrumpina jūsų gyvenimo trukmę. Pagal Nacionalinis vėžio institutas , Antsvoris vidutinio amžiaus padidina riziką mirtis nuo 20 iki 40% ir Nutukimas jis jį dubliuoja.

Taip pat priimti protingus sprendimus dėl maisto tai, ką vartojate, taip pat padės jums pakankamai energijos vykdyti savo veiklą, rūpintis savo mažais ir netgi atrodyti gražus jau daugelį metų. Tai yra keletas, kuriuos turėtumėte vartoti.

1. Mažai riebalų turintis pienas

Jame yra daug kalcio , kuris stiprina kaulus ir neleidžia jiems osteoporozė , Jis taip pat turi kalio ir fosforo, kuris padeda judėti raumenims, kad galėtumėte žaisti su savo vaikais Maisto ir mitybos tarnyba USDA , Jūs galite turėti dvi stiklines pieno per dieną.

2. Sveiki grūdai

Pavyzdžiui, valgant avižinių dribsnių lėkštę, išlieka ilgalaikė energija. Visi sudėtiniai angliavandeniai Jie padeda jums pasilikti ilgiau ir suteikti savo kūnui maistines medžiagas vitaminų ir mineralų, aiškina James Sears , pediatrų autorius „Kūdikių knyga“ .

3. liesos mėsos

Jei vis dar esate žindymas turite pasirinkti aukštus maisto produktus baltymų , pavyzdžiui, liesos mėsos, pupelių ar lęšių ir mažai gyvsidabrio jūros gėrybių, kurios padės jums gaminti sveiką pieną jūsų kūdikiui, sako ekspertai. Mayo klinika , Valgykite dvi porcijas, tris kartus per savaitę.

4. Kiaušiniai

Juose yra tik 78 kalorijos, jie yra daug baltymų ir suteiks jums daug energijos. Jūsų trynys atneša jums kalnas , būtinas, kad jus sveikas atminties ilgainiui Jonny Bowden , autorius „150 efektyviausių būdų padidinti savo energiją“ , Du kiaušiniai per dieną nepadidins jūsų cholesterolio .

5. Migdolai

Į savo mityba jei norite visada atrodyti kaip jauna mama. The riešutai jie yra aukštas šaltinis baltymų , antioksidantai ir alfa-linoleno rūgštis, kuri apsaugo ir atgaivina jūsų odą , rodo Joe Vinson profesorė Scrantono universitetas .