10 priemonių prieš nugaros skausmą

• Balandis 27, 2024

The nugaros skausmas tai viena iš dažniausių konsultacijų priežasčių; tačiau tai nustotų galioti, jei tam tikros prevencinės priemonės būtų laikomos teisingomis pozicijomis pagal Miguel Ángel Lorenzo , Ispanijos reabilitacijos specialistas .

Apskritai, stuburo patiria žalą, kai ilgą laiką pasiliekate toje pačioje padėtyje, priverčiate priversti laikytis pozityvių laikų, pakartotinai imtis svarbių pastangų ar staigiai ar smarkiai judėti.

Todėl, GetQoralHealth suteikia 10 priemonių, kad išvengtumėte nugaros skausmas ir laikykitės tinkamos laikysenos vaikščiojant arba sėdint:

1. Pėsčiomis eina viena kojelė priešais kitą ir patogiu greičiu.
2. Kai stovite, pakelkite vieną koją ant kėdės ar suolelio su nugara tiesiai.
3. Stovėdami stovėkite, nesukreipkite bagažinės; šiek tiek sulenkite kelius.
4. Pasivaikščiojimas su galvos ir krūtinės ląstos linija, pečiai atgal ir žemyn.
5. Dėvėkite patogius, mažai kulniuotus batus.
6. Venkite pailginimo, kuris sukelia pernelyg dideles kėlimo rankenas.
7. Paliekant sėdint, jis palieka nugarą tiesiai ir lygi, o svoris pasiskirsto abiejuose glutes; Palikite kojų padus ant grindų ir kelius tiesiai.
8. Atgal turėtų būti tvirtai priešais kėdės galą.
9. Venkite sėdimo gyvenimo būdo; pakilti, vaikščioti ar atlikti pratimai tempimo.
10. Jei turite dirbti priešais kompiuterį, įsitikinkite, kad stalas ar stalas yra kuo arčiau kėdės; Venkite sustingimo.

Specialistai rekomenduoja pakaitinę veiklą ir pertrauka , siekiant išvengti perkrovos stuburo , Be to, suplanuokite judesius ar gestus, kuriuos atliksite, kad išvengtumėte skausmo ar ašaros. Ir jūs, ar manote, kad jūsų pozicija yra teisinga?

Ar norite būti formos ir prarasti svorio? Susipažinkite su mūsų programa ir užsiregistruokite.

Vaizdo Medicina: Nugaros skausmas. (Balandis 2024).