5 maisto produktai, skirti cholesterolio kiekiui sumažinti

Dauguma gyventojų turi aukštą lygį cholesterolio kuri veikia širdies sistemą, padengdama arterijas ir užkertant kelią tinkamam cirkuliacijai kraujo , Per šėrimą šį maistą galima sumažinti arba padidinti lipidai .

Ekspertai rekomenduoja valgyti dietą be riebalai prisotintas (raudona mėsa, sviestas, nenugriebtas pienas), kad būtų išvengta širdies problemų; Be to, galite įtraukti šiuos produktus, kad padidintumėte cholesterolio geras arba HDL:

  1. Migdolai: Ši sėklą padengianti oda neleidžia didėti cholesterolio , kuris mažina kančių riziką ligų širdies ir kraujagyslių sistemos
  2. Avokadai : The riebalai mononesočiųjų šio maisto sumažinti cholesterolio LDL ir padidina HDL. Ją galite naudoti salotose, guacamole ir padažu.
  3. Miežiai: Tai maistas, turtingas pluošto , sumažina cholesterolio ir padėti išvengti vidurių užkietėjimas , Jis prisideda prie sriubų gylio ir puikiai tinka, jei jis derinamas su džiovintais vaisiais, riešutais ir actu salotose.
  4. Mėlynės: Juose yra galingas antioksidantas tai sumažina cholesterolio LDL. Jūs galite sumaišyti puodelį sušaldytų mėlynių ir pusę puodelio apelsinų sulčių ir vanilės jogurto maišytuve, kad pagamintumėte sveiką gėrimą.
  5. Avižos: Tai puikus šaltinis pluošto ir beta-gliukanas, efektyvūs komponentai, skirti sumažinti cholesterolio .

Kitame vaizdo įraše Širdies fondas pateikiami keli patarimai, kaip sužinoti, kaip atskirti maisto produktuose esančių riebalų tipus, taip pat patarimų, kaip sumažinti cholesterolio kiekį.


Specialistai rekomenduoja vengti maisto produktų, pavyzdžiui, pyragaičių, dešrų, gyvulinės kilmės mėsos, kokosų aliejaus, taip pat padidinti vaisių ir daržovių suvartojimą, kad galėtumėte gauti arterijos sveikas ir vengti didėjimo cholesterolio .

Sekite mus „Gruzija“, „serif“, spalva: # 246D93 "> GetQoralHealth" Gruzija "," serif ", spalva: # 333333"> ir "Georgia", "serif"; spalva: # 246D93 ">„ GetQoralHealth “„ Facebook “


Vaizdo Medicina: Kasdieniniam stalui -- duona iš viso grūdo miltų (Rugsėjis 2020).