• Gegužė 4, 2024

Dabartinis gyvenimo būdas kartu su ilgomis darbo valandomis sąlygoja daugybę žmonių, kad paskutiniai valgiai būtų valgomi po 10 valandos naktį. Jei taip yra, sužinokite daugiau apie poveikį neigiamas valgyti į naktį Tai gali padėti jums pagerinti savo įpročius ir jaustis geriau.

Hiromi Shinya , knygos autorius Įspūdingas fermentas, rekomenduojame papietauti nuo trys a penki valandų atsigulti , Jei linkę miegoti 24 val., Tada „jūs turėtumėte“ perimti paskutinį maistą maždaug 7 val., Kad nebūtų sutrikdytas darbas medžiagų apykaitą ir virškinimo .

5 neigiamas valgymo poveikis naktį

1. Rėmuo. Gali eiti miegoti po vakarienės rūgštys skrandžio eikite į stemplę ir su ja, jausmas ardor gerklėje ar krūtinėje. Tai dažniausiai vyksta su labai riebiais, aštriais, aštriais ar rūgštiniais maisto produktais. Šiuo atžvilgiu Timothy Morgenthaler, Mayo klinikų miego specialistas , rekomenduoja susilaikyti nuo šio tipo maitinimo naktį.

2. Jis veikia metabolinį ciklą. Miegant organizmui tai sunkiau metabolizuoja maisto Tai skatina svorio padidėjimą ir panašias ligas 2 tipo diabetas , problemos virškinimo trakto ir aukštyn depresija , paaiškina žurnale paskelbtą straipsnį Mokslininkas .

3. Kelkite į vonią. Vėlyvą vakarienę padidėja šlapinimasis ir išsiskyrimas. Tai leis jums pabusti auštant eiti į vonios kambarį. Atminkite, kad maistas bus virškinamas miego metu. Rekomenduojama, kad jei valgote per vėlai pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, nes jūsų kūnas laiko juos apdoroti.

4. Prastos miego kokybės. Rosa Iselda Yáñez Neri, IMSS mitybos ir dietologijos koordinatorė Jalisco teigia, kad maisto tipas, kurį valgote, ir laikas, kai geriate, tiesiogiai įtakoja miego .

Rekomenduojame išvengti didelių angliavandenių, riebalų, prieskonių ir cukraus kiekių. Be mėsos, šokolado ir kavos sodas, nes jie keičia miego ciklą. Pasirinkti lengvus patiekalus, tokius kaip vaisiai, arbata ir pienas, taip pat karštus ar šiltus maisto produktus, kad būtų atsipalaidavęs.

5. Širdies ligos. Po kelerių metų tyrimų, Harvardo medicinos mokyklos docentas Ericas Rimmas, Harvardo medicinos mokykla , paaiškina, kad daugiausia vyrų, kurie vėluoja valgyti, padidina iki 55 proc širdies liga , Rekomenduojame rūpintis mitybos įpročiais, kad sumažintumėte kančių riziką vainikinė , pavyzdžiui, sumažinti vartojimą maisto aukštas natrio .

Ekspertai sutinka, kad „nėra nieko blogo valgyti į naktį „Tol, kol jie yra lengvi maisto produktai , tai papildo kalorijų Rekomenduojama kasdien ir bent tris valandas iki miego. Ar paprastai tai darote?

Vaizdo Medicina: Elina Nechayeva - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #15 (Gegužė 2024).