5 patarimai pradedantiesiems

• Balandis 28, 2024

Veikia a juokingas sportas ir labai ekonomiškas, nenuostabu, kad daugelis jų traukia tai. Tačiau pradžioje gali atsirasti šiek tiek varginantis ir kartais skausmingas , kuri skatina jus atsisakyti. Norėdami gauti maksimalią naudą iš paleisti , svarbu, kad kiekvienas pradedantysis bėgikas žinokite viską apie šį sportą ir būkite pakankamai pasirengę. Toliau pateikiami keli patarimai pradedantiesiems, kurie padės sportui maloni veikla .

Pasitarkite su gydytoju

Atminkite, kad veikia yra intensyvus fizinis aktyvumas ir tai reikalauja didelės jūsų jėgos dalies. Todėl išmintinga paklausti gydytojo, ar jūsų kūnas yra pasirengęs iššūkiui. Jis apsvarstys jūsų amžiaus , svoris , lygis fizinė būklė ir specialios sąlygos (kvėpavimo sutrikimai arba. \ t širdis ) priimti jums gerą sprendimą.

Nustatykite tikslus

Ar norite numesti svorio? Arba sumažinkite cholesterolio kiekį? O gal prisiregistruoti maratone? Nepriklausomai nuo jūsų tikslus , įsitikinkite, kad juos sutelkėte. Norint būti motyvuotu, naudinga turėti terminą , Tačiau, jei tikslas nepasiekiamas nustatytu laiku, tai gerai. Nesijaudinkite, bet stenkitės dirbti su juo. Svarbiausia yra išvengti ypatingo svarbos tikslo, kuriam jūs kūną Jis nėra pasiruošęs.

Turėkite mokymo programą

Trys dalykai, kuriuos reikia nepamiršti renkantis programą: amžiaus , lygis fizinė būklė ir jūsų tikslus , Šie trys nustatys atstumas ką jūs galite valdyti?

Tačiau jūs turite suprasti, kad tai yra a pradedantysis bėgikas , nesitikėkite paleisti daug kilometrų. Tiesą sakant, pradžioje ji daug nesieks. Ypač jei esate nepatyręs , jei važiuojant atstumu, jūs galite lengvai pasiekti traumų , Programa Rasė / Eikite , kuris apima vaikščiojimą ir važiavimą tam tikrą laiką, idealiai tinka pradėti. Vykdami, galite padidinti laiką paleisti ir sumažinti laiką vaikščioti .

Nuolat įrašykite

Jame išsamiai aprašoma visa pagrindinė informacija apie jos vykdymą pažangą , Galite parašyti dienos, laiko ir atstumo mokymo tipą. Jei norite, kad jis būtų išsamesnis, taip pat galite įrašyti savo svorį ir impulsą.

Patikrinkite savo ritmą

Tai turbūt svarbiausia pradedantiesiems. Kaip pradedantysis bėgikas, tavo tikslas yra ne greitis , bet laiko padidėjimas. Laikykite savo karjerą a ritmas tai, kas leidžia jums kalbėtis, yra labiau patartina. Kai einate lėtai, jūs iš tikrųjų statote savo atsparumas , kuri galiausiai leis jums paleisti greitesnius ir ilgesnius atstumus.