6 sveiki valgyti nuo namų

• Balandis 27, 2024

Sveikos mitybos išlaikymas ne namų aplinkoje atrodo daugeliui sunku pasiekti; manydamas, kad žmonės gyvena pagreitintu tempu, verčia juos būti toli nuo namų: darbo, mokyklos ir socialinių įsipareigojimų.

Tačiau labai svarbu išlaikyti gerą mitybą. Meksikoje 48,6 proc. Vyresnių nei 20 metų gyventojų kenčia nuo antsvorio ar nutukimo problemų Nacionalinė sveikatos ir mitybos apžvalga.

Siekiant užkirsti kelią šiai situacijai ir nepraleisti galimybės gyventi su tuos, kurie jums patinka, be svorio. Su informacija, kurią paskelbė CNN, suteikia 7 patarimų, kaip sveikai maitintis ne namuose:

1. Stenkitės būti tavo, kuris pasirenka susitikimo vietą. Ieškokite vietų, kuriose meniu yra sveikos, todėl turite geresnių galimybių.

2. Studijuokite meniu. Atidžiai perskaitykite įspėjamuosius ženklus, rodančius, kurie maisto produktai yra daug kalorijų. Atkreipkite dėmesį į aprašymus su tokiais žodžiais kaip kreminė, traški, kepti, išpjauti ar sudėti. Vietoj to, jis pirmenybę teikia maistui, virti ant grotelių, virtų arba skrudintų.

3. Nebijokite paprašyti padavėjo pakeisti meniu esantį patiekalą. Pakeiskite nesveiki maisto papildai, pavyzdžiui, bulvių traškučiai, su garintomis daržovėmis. Jei žinote, kad padažas bus daug kalorijų, paprašykite, kad jie pateiktų jums atskirai. Taigi jūs valgysite mažiau.

4. Perkelti. Restoranuose aptarnaujamos porcijos paprastai yra pakankamos dviems žmonėms, todėl, pradėjus valgyti, paklauskite padavėjo, kad eitumėte. Uždėkite pusę lėkštutės ir paimkite jį namo. Nepamirškite, kad jei maistumėte maistą priešais, turėsite valgyti, net jei esate patenkintas.

5. Sužinokite, kaip žinoti porcijas, kurias reikia valgyti. Žinant, kaip vertinti dalį, galite padėti išlaikyti tikslą. Jei paprašysite makaronų, geras parametras yra valgyti kiekį, atitinkantį jūsų kumščio dydį. Mėsos atveju pabandykite ne valgyti daugiau nei tai, kas tilptų jūsų delnu.

6. Negalima paleisti, mėgautis savo maistu. Jūsų smegenys užtrunka apie 20 minučių, kad atpažintų, jog jūsų kūnas yra pilnas. Taigi valgyti lėčiau, leis jums valgyti mažiau ir todėl jums nereikės priaugti svorio.

Sveikas maistas už namų ribų pasiekimas priklauso tik nuo vieno asmens: jūs. Atminkite, kad viskas leidžiama, išskyrus perteklių. Rūpinkitės!

Vaizdo Medicina: Ką valgyti vakarienei (Balandis 2024).