7 klaidos praktikuojant širdį

• Gegužė 8, 2024

Svarbu, kad svorio mažinimas, tuo pačiu tonizuojant viso kūno raumenis ir pasiekiant geresnį fizinį našumą, yra tai, kas reguliariai ieškoma pradedant treniruotę ar rutiną Širdies ir kraujagyslių pratimai

Nauda širdies ir kraujagyslių pratimai jie yra įvairūs: pagerina širdies sveikatą, stimuliuoja medžiagų apykaitą, sukelia greitesnį raumenų atsigavimą ir idealiai tinka kovoti su tokiomis ligomis kaip hipertenzija ir diabetas.

Norint įgyti šios fizinės veiklos privalumų, būtina vengti kai kurių klaidų, kurios paprastai yra atliekamos įprastomis ir GetQoralHealth pasakoja, ką jie yra:

1. Per greitai Populiari idėja yra ta, kad kuo greičiau atliekamas pratimas, tuo geriau bus nauda ir sutaupoma laiko; tačiau tai neveikia taip. Jūs turite žinoti, kad pratimas, kad jis tarnautų, turite jį užbaigti. Atsiimkite laiką ir pajusti kiekvieną judesį, kai dirbate su kiekvienu raumeniu. Eikite atsargiai ir žemyn!

2. Pakartokite tą patį rutiną. Kūnas prisitaiko prie kasdienybės daug greičiau nei jūs manote. Net jei manote, kad kuo daugiau prakaituosite, tuo daugiau riebalų jūs prarasite, tai ne visada. Todėl būtina, kad kasdieniniai pratimai būtų keičiami taip dažnai. Jei tai padarysite, pastebėsite, kaip kalorijų deginimas tampa efektyvesnis.

3. Pradėkite nuo 0. Kai pradedate arba esate nepatyręs, neatsižvelgiate į šiltinimą arba neatsižvelgiate į tai. Būtina el širdies ir kraujagyslių pratimai , Dauguma jų atlieka nuo šalto taško, kuris gali sukelti sužalojimų, kurie užkerta kelią įprastai.

4. Perviršis. Kad raumenys augtų ir formuotųsi, jis turi pailsėti. Pilvas, kartu su nugaros raumenimis, yra tie, kuriuos labiausiai naudojate, nes jie daro jiems nuolatinį spaudimą. Norint pasiekti gerą šios srities vystymąsi, turėtumėte vengti pernelyg didelių pratimų, nes tai gali lemti permokymą.

5. Jūs važiuojate tuo pačiu tempu. Jūsų kūnas nustoja deginti riebalus, kai prisitaikėte prie tam tikro ritmo. Norėdami gauti savo širdies ir kraujagyslių pratimai dirbti, turite ją pakeisti. Greičiai, leidžiantys pasiekti greitį, padės pasiekti geresnių rezultatų.

6. Gerkite didelius vandens nurijus. Geras vanduo prieš, per ir po treniruotės yra būtinas norint išlaikyti kūno drėkinimą. Rekomenduojama kas 15-20 minučių, ne visi tuo pačiu metu. Labai didelių gėrimų vartojimas gali sukelti skausmą skrandyje, o tai neleis jums atlikti savo pratimų.

7. Naudokite skausmą ar sužalojimus. Labai dažnas jausmas nedidelių skausmų ar diskomforto metu. Tačiau, kai skausmas tampa pastovus arba skiriasi nuo įprasto, tai ženklas, kad turime sustoti. Būtina imtis pertraukos ir mažinti intensyvumą, bent jau keletą minučių, kad pamatytumėte, ar jis ramina.

30 minučių treniruotės dieną padės jums ne tik gerai atrodyti, bet ir geriau jaustis. Išbandykite!

Sekite mus@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth „Facebook“Pinterest ir„YouTube“

Ar norite gauti daugiau informacijos apie jūsų interesus?Užsiregistruokite su mumis

Vaizdo Medicina: 1990-0923 Navaratri Puja Talk, Arzier, Switzerland, DP (Gegužė 2024).