7 patarimai, kaip išvengti traumų bėgikų

• Gegužė 6, 2024

Incur traumų Tai gali būti vienas iš didžiausių daugelio bėgikų košmarų, todėl labai svarbu, kad kelyje būtų ypatingas dėmesys. Daugelis veiksnių prisideda prie traumų, tačiau yra daug būdų jų išvengti , Tai yra keletas:

• Šildymas , Bendroji taisyklė yra bet kokia mokymas tai pirmiausia yra atšilimas. Tai suteikia jūsų organizmui galimybę pasiruošti darbui ir sumažina sužalojimo tikimybę. Prieš lenktynes atleiskite kojas , vaikščioti kelias minutes, ir atlikite kai kuriuos tempimas , Panašiai ir aušinimas lenktynių pabaigoje svarbu sumažinti raumenų skausmas , Tai atlikite sesijos pabaigoje pratimai greitai vaikščioti ar lėtai žygiuoti. Toliau tempkite.
• Venkite mokymų. Saugiausias būdas patirti sužalojimus yra perkrauti kūną. Deja, daugelis bėgikų, stengdamiesi pernelyg greitai padidinti atstumą ir intensyvumą, stumia savo kūną virš jų pajėgumus todėl jie patiria didelę riziką susižeisti. Du dalykai, kuriuos reikia prisiminti. Vienas, padidinti savaitės rida neturėtų būti didesnė nei 10%. Antra, kaupimasis greitis Tai laipsniškas procesas. Kitą kartą, kai norite eiti toliau ir greičiau, paklauskite, ar jūsų kūnas yra pajėgus tenkinti poreikius ir naudokite sveikatą.

Labai svarbu pailsėti raumenis

• Paimkite pertraukas , Tai ypač svarbu, jei jaučiatės skausmas jų raumenys arba jis yra pernelyg pavargęs. Diena ar dvi, kad nustotų naudotis, yra geriau nei pavargusiam kūnui pakenkti. Klausykitės savo kūno ir atkreipkite dėmesį į skausmą.
• Dėvėti gerus batus . Jūs žinote, kad turite pakeisti savo batus, kai jie pasiekė apie 500 kilometrų. Iki to laiko jūsų poveikį Jis pablogėjo ir jo padai yra susidėvėję, todėl jie yra nesaugūs.
• Pakeiskite betono paviršius. Jie yra ne tik sunkūs, bet ir nėra labai geri amortizatoriai , Vietoj to, paleiskite ganyklose arba kai kuriose minkštas paviršius , Tai mažina spaudimą kojoms. Taip pat venkite aukštyn ir žemyn, kad išvengtumėte streso ant kojų.
• Atlikti kompleksinio mokymo veiklą. Kryžminio mokymo tikslas yra plėtoti ir stiprinti raumenis kitomis fizinėmis priemonėmis, pvz plaukimas , dviračiu ir žygiai , Geriau įtraukti į savo programą kryžminio mokymo veiklą bent kartą per savaitę. Atminkite, kad šios kryžminio mokymo veiklos Jie pagerina jų atsparumą.
• Jei įtariama, kad yra sužalojimas, stebėkite reabilitacijos priemones , Užkirsti kelią sužalojimų komplikacijoms pagreitina procesą atgaivinimas , Jūs galite suteikti sau masažą ir šaltą terapiją, kad sumažintumėte nedidelę žalą. Sunkesniais atvejais nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Norėdami išvengti traumų , paleiskite dar kartą, nebent esate visiškai atsigavo .

Vaizdo Medicina: Dienos Treniruotė - Savimasažas su voleliu (Gegužė 2024).