• Balandis 26, 2024

Taigi jūs galite pamatyti, kad su manimi nėra pasiteisinimo tarnauti! Pateikiu jums keletą variantų, kuriuos galite padaryti širdies ir kraujagyslių pratimai a mokymas smagu jums padėti sudeginkite riebalus .

Aš žinau! The širdies tai gali būti „nuobodu“ , nes jie iš esmės yra cikliniai judesiai ir patenka į monotoniją; ypač todėl, kad tikslai grindžiami „x“ laiko arba „y“ kilometrų pasiekimu; ir jei pamiršote iPod ir treniruoklių salė muzika yra siaubinga, tai gali būti košmaras!

Tačiau jis lieka saugiausias ir efektyviausias būdas sudeginkite riebalus ir laimėk fizinė būklė (gebėjimas širdies ir kraujagyslių sistemos kvėpavimo takus).

Todėl yra keletas patarimų, kaip padaryti jį įdomesnius ar bent jau įvairius.

8 patarimai „love cardio“

1. Padarykite naujus iššūkius! Padidinkite greitį 0,5 arba 1 km / val. Arba jei išmatuojate save FC, kol pasieksite 5 smūgius per minutę daugiau nei kasdien. Kitą savaitę trukmė padidėja. Niekada abu tuo pačiu metu, nebent jūsų treneris jums pasakys, kaip matyti savo veiklą.

2. Kad jūsų laikas būtų greitesnis ir tęstųsi riebalų deginimas pabandykite daliniai metodai , pradedant nuo:

Nuo 3 iki 5 minučių (nuo 75 iki 80%) darbo blokai nuo 2 iki 3 minučių poilsio. Kitą savaitę padidėja greitis ir sumažinamas darbo laikas; arba padidinkite poilsio laiką. Sekite tą seką, kol nueisite į 30 sekundžių darbo blokus dar 30 poilsio.

3. Niekada nekeiskite 2 kintamieji tuo pačiu metu. Toks širdies , atlikite tai Kierat dviračiu elipsinė arba gatvė , Jums reikia, kad galėtumėte stabdyti ir staiga pradėti.

4. Pakeiskite įrenginį. Laikas bus greitesnis, o perėjimas tarp vienos terpės ir kitos gali reguliariai paversti jūsų širdį į nuolatinį metodą. Pusė laiko naudoja elipsinę ir likusią juostą; arba keisti kas 5 minutes. Tai taikoma tik tada, kai sporto salė nėra viršuje!

5. Pakeiskite scenarijų! Priklausomai nuo jūsų skonio, kartais būna gatvė arba a parkas (venkite sudėtingų eismo valandų, tiek užterštumo, tiek dėl nelaimingo atsitikimo). Kartais galite slidinėti ar važiuoti dviračiu.

6.  Jei naudojate bet kurį mašina nuo širdies galite pasirinkti parinktį Naudoti numatytas programas! Jie atneša įdomūs variantai , tai jus nustebins. Iš esmės mašina prašo jūsų tikslo, viso laiko, amžiaus, lyties ir jūsų tikslo FC; tada pradėkite.

7. Ir visada, visada šildymas , Pasivaikščiokite arba važiuokite dviračiu arba elipsės 10 minučių šviesos intensyvumu. Kai baigsite, perkelkite visas kūno sąnarius: pečius, alkūnes, riešus, kaklą, juosmenį, klubus, kelius, kulkšnį; 15 - 20 kartų kiekvienam 3 serijoms.

8. Aušinimas. Kai baigsite, lėtai eikite 10 minučių arba tol, kol jūsų širdies ritmas būti panašus į. \ t poilsio (plius minus 10–20 viršų). Išilgai nuo 8 iki 11 sekundžių, 3 kartus kiekvienam kūno segmentui: rankoms, nugaros, krūtinės, kojoms, pilvui ir pan.

Mėgaukitės pratimai ! Ir jei jūs atsitraukiate, jums nepatinka, pagalvokite, ką darysite, kai pamatysite, kaip norite! Suderinkite savo kūną!