Pratimai raumenims

• Balandis 29, 2024

Veikia a fizinis aktyvumas Tam reikia jėgos ir pasiruošimo, ypač jei kalbame apie raumenis. Jie yra ant šlaunies ir yra atsakingi už kelio lenkimo funkciją.

Apatinės dalies raumenys yra suskirstyti į tris: semitendinosus, semimembranosus ir biceps femoris.

Gedimo metu gali atsirasti sužeidimų fizinis aktyvumas veikia, ypač lėtėjimo fazės metu. Tačiau yra tam tikrų tempimo pratimų, kurie gali užkirsti kelią šių raumenų pažeidimams arba užkirsti jiems kelią.

1. Palaikykite vieną koją su 90 laipsnių kelio lankstymu, o kita - kažką atgal. Tokioje padėtyje, lėtai į priekį atneškite klubus, be šokinėjančių judesių. Laikykite šią padėtį 15–30 sekundžių. Tada pakeiskite koją ir kartokite porą kartų.

2. Gulėti veidas žemyn. Vieta alkūnės ir dilbiai prieš žemę, šiek tiek pakelkite kamieną. Suaktyvinkite pilvo centrą. Įkvėpkite ir sulenkite kelius, atnešdami kulnus į sėdmenis, pašalinkite orą dviem trumpais ir nepertraukiamais judesiais. Nuleiskite kulnus įkvepdami ir kartodami šį rutiną 10 kartų.

3 , Sėdi ant grindų. Tiesiai atgal ir šiek tiek pasvirusi, rankos prieš grindis už kūno, ištrauktos rankomis. Kojos yra kartu ir išplėstos. Nesilenkdami kojos bet kuriuo metu, priversti kulną link žemės. Laikykite 5–7 sekundes ir atlaisvinkite. Pakartokite 12 kartų šį pratimą.

4. Sutelkti dėmesį į vieną ar abi puses. Lengvai sulenkite koją, kad atskirtumėte kojeles. Eikite į tašką, kur nesijaučiate skausmo ir trunkate 15-30 sekundžių, lėtai kvėpuodami. Tęskite kitą koją.

Tai vienas fizinis aktyvumas Tai leis jums išlaikyti įvairias apvalkalo formas, tuo pačiu metu, kad jis padės jums paleisti be jokios žalos.