Kaip hidratuoti lenktynėms?

• Balandis 26, 2024

Teisinga mityba, kuri apima tinkamą hidrataciją, gali padėti bėgikams optimizuoti savo sportinę veiklą, patenkinti iššūkius ir išlaisvinti jų tikrąjį potencialą.

Mityba sportui taip pat yra apmokyta, planuojama ir programuojama kiekvienas maistas prieš kelis mėnesius ir savaites prieš lenktynes. Tokia yra 5K arba 10K našumo konkurencija, pvz., „Nike Nosotras Corremos“, kur gerą mitybą reikia apsvarstyti po 3 ar 4 dienų.

Pagal Carmen A. Ruiz, sporto mitybos specialistas Prieš tris dienas prieš lenktynes ​​turėtų būti vykdoma maisto produktų strategija, vadinama angliavandenių pakrovimu, kurią sudaro 2–3 porcijos šių maisto produktų geresnės sportinės savybės.

Be to, kietą maistą, kuris yra praryti, taip pat yra vandens. 20–25% viso skysčių suvartojimo gaunama iš maisto. Daržovės ir vaisiai yra ypač turtingi. Net ir maisto produktuose, pavyzdžiui, riešutuose, mėsoje ir žuvų vandenyse.

Prieš pradedant rutiną ar konkurenciją, svarbu įtraukti vandenį (maksimalus 150–200 ml skrandžio absorbcijos ir nesukelia nepatogumų) ir angliavandenius (nuo 2 iki 4 sausainių su 1 arbatiniu šaukšteliu uogienės arba medaus) arba 1 baras grūdų su vaisiais), leidžiantis naudoti degalus ir reikalingas medžiagas, kurias naudos raumenys treniruotės metu.

Atsižvelgiant į mokymo trukmę arba konkurencijos trukmę, reikia išlaikyti energijos, taip pat kitų medžiagų, skirtų geresniam sportui, pvz., Vandens ir mineralų, natrio, kalio, kalcio ir magnio, indėlį. Todėl rekomenduojama hidratuoti maždaug 150 ml kas 15-20 minučių.

Pasibaigus varžyboms, labai svarbu, kad raumenys ir prarastos prakaitavimo medžiagos būtų atkurtos per pirmąsias 2 valandas.

Nors ekspertai rekomenduoja naudoti natūralų vandenį, yra ir kitų skysčių, kurie suteikia organizmui galimybę hidratuoti; pavyzdžiui, izotoniniai gėrimai, arbatos, sultys, infuzijos, sriubos, pienas.

Tuo metu jūs galite išgerti 250–500 ml sporto gėrimo, nesukeliant diskomforto ar sunkumo. Šiuo metu tai gali būti lengvai pasiekiama, jei turite tinkamą gėrimą geresniam sportui.

Sekite mus@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth „Facebook“Pinterest ir„YouTube“

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu