• Balandis 29, 2024

Gal dalis jūsų negali sumažinti pilvą daugiau dietų ir mankštos, nes tai yra jūsų dienos suvartojimas pluošto nepakanka, nes reikia bent jau įtraukti 40 gramų pluošto per dieną, kad jūs virškinimas būti sveiki

Tai skamba sudėtinga, bet tam, kad Gydytojas Luisas Berumenis Gastroenterologijos ir prokologijos specialistas pasikalbėjo su mumis GetQoralHealth, kaip galime paprastu būdu suvartoti daug skaidulų turinčius maisto produktus, nepavykus bandyti.

Nepakanka valgyti barą su pluoštu per dieną arba šiek tiek javų, jums reikia ne mažiau kaip 40 gramų pluošto per dieną, padalytą į skirtingus maisto produktus; baras vos suteikia jums nuo 7% iki 10% rekomenduojamos paros dozės “

Taip pat galite pamatyti: 10 maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų

Kaip įtraukti daugiau ląstelienos į dietą?

Pirmas dalykas yra žinoti, kad jį išnaikinti vidurių užkietėjimas Turime palaipsniui gerinti mitybos įpročius nuolatinis , be geriamojo daug vandens. Rekomenduojama pradėti nuo trečiojo ar pusės puodelio visaverčių kviečių grūdų per dieną ir palaipsniui didinti, nes pradžioje galime pajusti, kad esame sunkūs.

The kviečių sėlenos Tai yra mėgstamiausia grūdų priemonė vidurių užkietėjimo gydymui, nes įrodyta, kad vartoja 45 gr , iš neperdirbtų sėlenų per dieną, išmatų masė padvigubėja ir pagerina virškinimas , Šaukštelis, pabarstytas jūsų pusryčiais, bus idealus.

Maistas turi apimti:

1. Kviečių sėlenos arba ryžių sėlenos
2. Perdirbti sėlenų grūdai
3. Integruota duona
4. Legumisosas, pavyzdžiui, pupelės arba devynios
5. Riešutai ir uogos
6. Morkos
7. Lapinės daržovės, pvz., Špinatai, salotos, vanduo
8. Obuoliai, apelsinai, ananasai

Įsidėmėkite, kad ...

The kava yra kitas vidurius gana greitai, nes ji sukelia susitraukimus judrumas skrandis, po kelių minučių po gėrimo; Vidurių laisvė yra veiksmingesnė moterims nei vyrams.

Apskritai tai nerekomenduojama daug, nes mes pripratome organizmą dirbti tik tokiu būdu, o diena, kai nevartojate, yra daug blogiau, ji taip pat dirgina dvitaškį “.

Galiausiai dr. Berumen mums primena, kad pluošto Jis taip pat veiksmingai mažina cholesterolio kraujyje ir išlaikyti gliukozės . 

Nepamirškite, kad kiekvienas organizmas yra skirtingas, o maisto produktų kiekis, kurį reikia vartoti mityba, gali skirtis priklausomai nuo cukraus suvartojimo, miltų arba glitimas  

Kadangi perskaitėte šį ...

Kaip numesti svorį nesikreipiant atgal (PATVIRTINTA)

Taigi, jūs turite vartoti žaliosios arbatos, kad netektumėte svorio

Tai puikus moters veidas

4 sekso pasekmės dažnai pasitaiko

Vaizdo Medicina: PAVOJAI, su kuriais susiduria MŪSŲ ORGANIZMAS (Balandis 2024).